به خلاق شاپ خوش آمدید ...

چطور راحت بخوابیم؟ راهکارهای خواب راحت 😴

راهکارهایی برای اینکه چطور راحت بخوابیم و زود خوابمون ببره رو بخون که حتما تو کیفیت زندگیت تاثیر داره و باعث میشه روز پر انرژی تری داشته باشی و در دراز مدت از اثرات مضر کم خوابی به دور باشی جدا از اینکه ضررهای کم خوابی خیلی زیاده اما انرژی که 7 صبح با زود بیدار شدن داری قابل مقایسه با ساعت 12 بیدار شی نداره! باید حتما امتحان کنی تا روتین زندگیت بشه.

چطور راحت بخوابیم؟

چطور راحت بخوابیم

۱. ایجاد محیط خواب مناسب:

اولین قدم در بهبود خواب و استراحت زنان، ایجاد یک محیط خواب مناسب است. این شامل ایجاد آرامش و سکوت در اتاق خواب، استفاده از رنگ‌های آرام برای دکوراسیون اتاق و آموزش به رابطه‌ی مثبت با فضای خواب است.
ایجاد یک تخت مرتب و تمیز به همراه یک رنگ آرامش بخش مثل بنفش یا آبی این امکان را به شما می دهد.

 

۲. رعایت روال خواب منظم:

استقامت در روال خواب منظم می‌تواند بهبود خواب و استراحت زنان را تسهیل کند. سعی کنید هر شب در یک زمان مشخص به خواب بروید و صبح‌ها هم در زمانی مشخص بیدار شوید. این باعث تنظیم ساعت بدنی شما می‌شود و به شما کمک می‌کند در طول روز احساس خستگی کمتری کنید.
سعی کنید در روز هشت ساعت مفید استراحت کنید و تا حد امکان از خواب بعد ازظهر خودداری کنید و همه خواب را به طول شب واگذار کنید‌.

 

۳. تمرین فیزیکی منظم:

تمرین فیزیکی منظم می‌تواند بهبود خواب و استراحت زنان را تسهیل نماید. انجام فعالیت‌های ورزشی در طول روز، به خواب عمیق‌تر و استراحت بهتر کمک می‌کند. اما حواستان باشد که تمرین را در طول شب انجام ندهید، زیرا ممکن است هیجان و انرژی بیش از حد به شما داده و باعث برخی مشکلات خواب شود. بهترین تایم برای داشتن فعالیت فیزیکی، صبح است. نرمش صبحگاهی به افزایش انرژی شما کمک می کند.

 

۴. رفع تنش‌ها و استرس:

تنش‌ها و استرس روزانه می‌توانند خواب زنان را دچار اختلال کند. به دنبال راه حل هایی برای مدیریت تنش ها و استرس های روزانه خود باشید تا بتوانید راحت تر بخوابید.

 

۵. ممنوعیت گوشی و تلویزیون:

قبل از خواب، حداقل یک ساعت را به فاصله گذاری از تلویزیون، تلفن همراه و دستگاه‌های الکترونیکی اختصاص دهید. نور آنها می‌تواند روند فعال شدن مغز را کاهش داده و خواب شما را مختل کند. سعی کنید برای هشدار هم تا حد امکان از تلفن همراه استفاده نکنید و از ساعت زنگ بهره ببرید.

 

۶. در طول روز برای خود استراحتی در نظر بگیرید:

به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز، زمانی برای استراحت در نظر بگیرید. این می‌تواند شامل روش‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق باشد. استفاده از این روش‌ها می‌تواند استرس را کاهش داده و بهبود خواب را تسهیل کند. استراحت به صورت خواب عمیق، مجاز نیست ولی خواب ۲۰ دقیقه ای در صورتی که عمیق نشود، می‌ تواند مفید باشد.

 

۷.استفاده از منابع غذایی صحیح:

استفاده از منابع غذایی کافئین دار مثل  قهوه و نسکافه می‌تواند برای ذهن و فعالیت روزانه مفید باشد.
همچنین استفاده از مواد غذایی منبع آهن مانند عدس، لوبیا. خچرفه، جگر و غیره نیز می‌تواند به علت داشتن آهن در خواب شما و فعالیت روزانه شما ایجاد تعادل نماید.
همچنین مصرف نکردن غذاهای چرب نیز می‌تواند به داشتن خوابی خوب و فعالیت روزانه مناسب کمک کند.

 

۸. قرص های خواب آور را کنار بگذارید.

اگر به هر‌دلیلی قرص خواب آور مصرف می کنید، آن را حذف کنید. این قرص ها به جز داشتن عوارض و آسیب، هیچ فایده ای در تنظیم کردن ریتم خوابتان ندارد.

 

مطلب پیشنهادی: چطور زودتر بیدار شیم؟

 

برای داشتن خواب راحت چه مواد غذایی مصرف کنیم؟

برای داشتن خواب راحت و کیفیت بالا، می‌توانید به موارد زیر توجه کنید:

  1. سعی کنید در وعده شام از غذاهای سبک و قابل هضم استفاده کنید. مصرف غذاهای چرب، سنگین و سخت هضم می‌تواند باعث ایجاد ناراحتی معده شود و به خوابتان آسیب برساند.
  2. مصرف مقدار مناسبی از پروتئین‌ها در وعده شام به شما کمک می‌کند تا سیری بیشتر و طولانی‌تری را تجربه کنید. پروتئین‌ها در جلوگیری از حس گرسنگی و تنظیم سطح قند خون مؤثر هستند.
  3. مصرف مقدار مناسبی از ویتامین B6 و منیزیم نیز به خواب شما کمک می‌کند. منابع خوب ویتامین B6 شامل نخود فرنگی، ماهی، مرغ، انبه و موز است. همچنین، منابع خوب منیزیم شامل بادام، اسفناج و هویج می‌شوند.
  4. مصرف مقدار معتدلی از آب قبل از خواب نیز می‌تواند به جلوگیری از گرسنگی در شب کمک کند. همچنین، دسترسی به آب در طول شب هم برای رفع تشنگی در صورت لزوم مفید است.
  5. به جای مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند قهوه، چای سیاه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا، ترجیحاً به مصرف چای آرام بخش مانند چای زعفران، آویشن، نعناع و زنجبیل می‌توانید روی آورید.

 

کلام آخر:

داشتن یک روتین منظم برای خواب، استفاده از سبزیجات و مواد مغذی خوب، داشتن فعالیت روزانه منظم، محیط خواب راحت و … می تواند برای شما یک خواب راحت و آرام در شب هدیه دهد که در پی آن یک روز پرنشاط و شادی را تجربه کنید. اگر شما هم به عنوان یک زن اختلال خواب دارید، سعی کنید هر چه زودتر اضطراب و استرس خود را کنترل کنید که علاوه بر داشتن فعالیت مناسب روزانه، پوست خود را حفظ کرده و از آن هم محافظت به عمل آورید.

مطلب تکمیلی: چطور بهتر بخوابیم؟

 


اینستاگرام خلاق شاپ

پیشنهاد رد نشدنی خلاق شاپ برای خواب راحت‌تر و بهتر:

یکی از محصولات بی نظیر برای داشتن خوابی راحت استفاده از بالش مناسب است. بالش میکرولایکو خوشخواب طلایی یکی از بهترین بالش های طبی بی نظیر با الیاف نانو است که از لایکو ده برابر ضخامت کمتر و ایست بهتری دارد به طوریکه اگر سالها زیر فشار باشد تغییر حالت نمی دهد و به همان حالت قبل برمی گردد.

اینکه حالت بالش حفظ شود جز مهم ترین فاکتورهای داشتن یک خواب راحت و خوب بشمار میرود. برای خرید این محصول پرطرفدار و جدید روی عکس محصول (بالش میکرو لایکو) کلیک کنید!

 

  • برای اولین بار در ایران بالش میکرو لایکو توسط خلاق شاپ ارائه می گردد و نمونه مشابهی ندارد.

 

محصولات مرتبط

روبالشتی ساتن + کش مو ساتن

قیمت اصلی 390,000 تومان بود.قیمت فعلی 229,000 تومان است.

بالش میکرو لایکو 50×70

قیمت اصلی 932,000 تومان بود.قیمت فعلی 399,000 تومان است.

لباس خواب زنانه ساده (تاپ-شلوارک)

قیمت اصلی 451,000 تومان بود.قیمت فعلی 328,000 تومان است.

لباس خواب زنانه سیاه سفید راه راه (تاپ-شلوارک)

قیمت اصلی 506,000 تومان بود.قیمت فعلی 358,000 تومان است.

پنکه چراغ دار رومیزی و آویز Desktop Fan

قیمت اصلی 644,000 تومان بود.قیمت فعلی 450,000 تومان است.

چراغ خواب ایستاده اتمسفر کد L09

قیمت اصلی 486,000 تومان بود.قیمت فعلی 319,000 تومان است.

چشم بند کمپرس دار فانتزی

قیمت اصلی 137,500 تومان بود.قیمت فعلی 92,000 تومان است.

حشره کش برقی و شب خواب کد light06

قیمت اصلی 99,000 تومان بود.قیمت فعلی 69,000 تومان است.

دستگاه بخور سرد شب خواب دار لمسی JSQ04

قیمت اصلی 819,000 تومان بود.قیمت فعلی 505,500 تومان است.

شب خواب استار مستر star master کد F04

From  قیمت اصلی 146,000 تومان بود.قیمت فعلی 98,500 تومان است.

ماساژور بالشتی CHM-8028

قیمت اصلی 1,104,000 تومان بود.قیمت فعلی 797,000 تومان است.

محافظ تشک دو نفره نخی 200×160 سانتی متر خوشخواب طلایی

قیمت اصلی 826,000 تومان بود.قیمت فعلی 586,500 تومان است.

محافظ تشک دو نفره نخی خوشخواب طلایی 200×180 سانتی متر

قیمت اصلی 861,500 تومان بود.قیمت فعلی 757,500 تومان است.

محافظ تشک یک نفره نخی خوشخواب طلایی 200×120 سانتی متر

قیمت اصلی 727,000 تومان بود.قیمت فعلی 448,500 تومان است.

پر فروش ترین های خلاق شاپ

15 دیدگاه در “چطور راحت بخوابیم؟ راهکارهای خواب راحت 😴

  1. سارا زارعی گفت:

    مطلب خوبی بود همکار گرامی

  2. آروشا مختاری گفت:

    ازتون خرید کردم و محصولاتون عالی بودن علاوه بر اون مطالب بلاگتونم مفید بود ممنون ازتون

  3. مهین هاشمیان گفت:

    خیلی خوشحالم که هستین

  4. گلناز هاشمیان گفت:

    عاااااااااااالی بود

  5. شکفته حسنی گفت:

    سلام عالی بود

  6. حلیمه طهماسبی گفت:

    شادکام و سلامت باشید

  7. نفیسه رستمی گفت:

    Awli bood

  8. سوده توسلی گفت:

    aaaaliii bood

  9. بهاره مستوفی گفت:

    این موضوع یکی از موضوعات موردعلاقه منه

  10. محدثه احمدیان گفت:

    خیلی خوب بود

  11. گلاله عبدالهی گفت:

    هم بلاگ هم محصولات عالی بود

  12. ماهوار رمضانی گفت:

    این مطلب حرف نداشت

  13. آوید همت گفت:

    مفید بود اگرچه حسش نبود همه شو بخونم ولی کلیت مطلب رو گرفتم

  14. فاطمه نقدی گفت:

    خیلی سایت خوبی دارین

  15. سوگل نصیری گفت:

    چطوری میتونیم از آخرین مطالبتون باخبر بشیم

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پرداخت امن از درگاه بانکی
۷ روز ضمانت بازگشت پول
خرید مستقیم و بی واسطه
ارسال به سراسر کشور

نصب اپلیکیشن خلاق شاپ

bazaar
دانلود از بازار
myket
دانلود از مایکت
remote-download-apk
دانلود مستقیم
فروشگاه اینترنتی خلاق شاپ

دفتر مرکزی: نیشابور, بلوار ادیب, ساختمان خلاق شاپ, طبقه -1

برند خلاق شاپ با 3 سال تجربه در زمینه فروش کالا و حذف واسطه ها، مجموعه‌ای از محصولات شامل: انواع نظم دهنده، لوازم آشپزی و آشپزخانه، لوازم آرایشی و بهداشتی، اسباب بازی و انواع وسایل کاربردی خلاقانه را به سراسر کشور ارسال دارد و هدف، کالای ارزان و باکیفیت برای شماست.
خلاق شاپ (خلاقشو) در اینستاگرام و سایت با بیش از 5 میلیون مخاطب، خانواده وفادار ماست که به آن میبالیم.

استفاده از مطالب با ذکر نام و لینک خلاق شاپ مجاز است.
سبد خرید
فروشگاه
0 آیتم سبد خرید
حساب کاربری من