چطور راحت بخوابیم؟ راهکارهای خواب راحت 😴

راهکارهایی برای اینکه چطور راحت بخوابیم و زود خوابمون ببره رو بخون که حتما تو کیفیت زندگیت تاثیر داره و باعث میشه روز پر انرژی تری داشته باشی و در دراز مدت از اثرات مضر کم خوابی به دور باشی جدا از اینکه ضررهای کم خوابی خیلی زیاده اما انرژی که 7 صبح با زود بیدار شدن داری قابل مقایسه با ساعت 12 بیدار شی نداره! باید حتما امتحان کنی تا روتین زندگیت بشه.

چطور راحت بخوابیم؟

۱. ایجاد محیط خواب مناسب:

اولین قدم در بهبود خواب و استراحت زنان، ایجاد یک محیط خواب مناسب است. این شامل ایجاد آرامش و سکوت در اتاق خواب، استفاده از رنگ‌های آرام برای دکوراسیون اتاق و آموزش به رابطه‌ی مثبت با فضای خواب است.
ایجاد یک تخت مرتب و تمیز به همراه یک رنگ آرامش بخش مثل بنفش یا آبی این امکان را به شما می دهد.

۲. رعایت روال خواب منظم:

استقامت در روال خواب منظم می‌تواند بهبود خواب و استراحت زنان را تسهیل کند. سعی کنید هر شب در یک زمان مشخص به خواب بروید و صبح‌ها هم در زمانی مشخص بیدار شوید. این باعث تنظیم ساعت بدنی شما می‌شود و به شما کمک می‌کند در طول روز احساس خستگی کمتری کنید.
سعی کنید در روز هشت ساعت مفید استراحت کنید و تا حد امکان از خواب بعد ازظهر خودداری کنید و همه خواب را به طول شب واگذار کنید‌.

۳. تمرین فیزیکی منظم:

تمرین فیزیکی منظم می‌تواند بهبود خواب و استراحت زنان را تسهیل نماید. انجام فعالیت‌های ورزشی در طول روز، به خواب عمیق‌تر و استراحت بهتر کمک می‌کند. اما حواستان باشد که تمرین را در طول شب انجام ندهید، زیرا ممکن است هیجان و انرژی بیش از حد به شما داده و باعث برخی مشکلات خواب شود. بهترین تایم برای داشتن فعالیت فیزیکی، صبح است. نرمش صبحگاهی به افزایش انرژی شما کمک می کند.

۴. رفع تنش‌ها و استرس:

تنش‌ها و استرس روزانه می‌توانند خواب زنان را دچار اختلال کند. به دنبال راه حل هایی برای مدیریت تنش ها و استرس های روزانه خود باشید تا بتوانید راحت تر بخوابید.

۵. ممنوعیت گوشی و تلویزیون:

قبل از خواب، حداقل یک ساعت را به فاصله گذاری از تلویزیون، تلفن همراه و دستگاه‌های الکترونیکی اختصاص دهید. نور آنها می‌تواند روند فعال شدن مغز را کاهش داده و خواب شما را مختل کند. سعی کنید برای هشدار هم تا حد امکان از تلفن همراه استفاده نکنید و از ساعت زنگ بهره ببرید.

۶. در طول روز برای خود استراحتی در نظر بگیرید:

به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز، زمانی برای استراحت در نظر بگیرید. این می‌تواند شامل روش‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق باشد. استفاده از این روش‌ها می‌تواند استرس را کاهش داده و بهبود خواب را تسهیل کند. استراحت به صورت خواب عمیق، مجاز نیست ولی خواب ۲۰ دقیقه ای در صورتی که عمیق نشود، می‌ تواند مفید باشد.

۷.استفاده از منابع غذایی صحیح:

استفاده از منابع غذایی کافئین دار مثل  قهوه و نسکافه می‌تواند برای ذهن و فعالیت روزانه مفید باشد.
همچنین استفاده از مواد غذایی منبع آهن مانند عدس، لوبیا. خچرفه، جگر و غیره نیز می‌تواند به علت داشتن آهن در خواب شما و فعالیت روزانه شما ایجاد تعادل نماید.
همچنین مصرف نکردن غذاهای چرب نیز می‌تواند به داشتن خوابی خوب و فعالیت روزانه مناسب کمک کند.

۸. قرص های خواب آور را کنار بگذارید.

اگر به هر‌دلیلی قرص خواب آور مصرف می کنید، آن را حذف کنید. این قرص ها به جز داشتن عوارض و آسیب، هیچ فایده ای در تنظیم کردن ریتم خوابتان ندارد.

مطلب پیشنهادی: چطور زودتر بیدار شیم؟

برای داشتن خواب راحت چه مواد غذایی مصرف کنیم؟

برای داشتن خواب راحت و کیفیت بالا، می‌توانید به موارد زیر توجه کنید:

1. سعی کنید در وعده شام از غذاهای سبک و قابل هضم استفاده کنید. مصرف غذاهای چرب، سنگین و سخت هضم می‌تواند باعث ایجاد ناراحتی معده شود و به خوابتان آسیب برساند.
2. مصرف مقدار مناسبی از پروتئین‌ها در وعده شام به شما کمک می‌کند تا سیری بیشتر و طولانی‌تری را تجربه کنید. پروتئین‌ها در جلوگیری از حس گرسنگی و تنظیم سطح قند خون مؤثر هستند.
3. مصرف مقدار مناسبی از ویتامین B6 و منیزیم نیز به خواب شما کمک می‌کند. منابع خوب ویتامین B6 شامل نخود فرنگی، ماهی، مرغ، انبه و موز است. همچنین، منابع خوب منیزیم شامل بادام، اسفناج و هویج می‌شوند.
4. مصرف مقدار معتدلی از آب قبل از خواب نیز می‌تواند به جلوگیری از گرسنگی در شب کمک کند. همچنین، دسترسی به آب در طول شب هم برای رفع تشنگی در صورت لزوم مفید است.
5. به جای مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند قهوه، چای سیاه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا، ترجیحاً به مصرف چای آرام بخش مانند چای زعفران، آویشن، نعناع و زنجبیل می‌توانید روی آورید.

کلام آخر:

داشتن یک روتین منظم برای خواب، استفاده از سبزیجات و مواد مغذی خوب، داشتن فعالیت روزانه منظم، محیط خواب راحت و … می تواند برای شما یک خواب راحت و آرام در شب هدیه دهد که در پی آن یک روز پرنشاط و شادی را تجربه کنید. اگر شما هم به عنوان یک زن اختلال خواب دارید، سعی کنید هر چه زودتر اضطراب و استرس خود را کنترل کنید که علاوه بر داشتن فعالیت مناسب روزانه، پوست خود را حفظ کرده و از آن هم محافظت به عمل آورید.

مطلب تکمیلی: چطور بهتر بخوابیم؟

اینستاگرام خلاق شاپ

پیشنهاد رد نشدنی خلاق شاپ برای خواب راحت‌تر و بهتر:

یکی از محصولات بی نظیر برای داشتن خوابی راحت استفاده از بالش مناسب است. بالش میکرولایکو خوشخواب طلایی یکی از بهترین بالش های طبی بی نظیر با الیاف نانو است که از لایکو ده برابر ضخامت کمتر و ایست بهتری دارد به طوریکه اگر سالها زیر فشار باشد تغییر حالت نمی دهد و به همان حالت قبل برمی گردد.

اینکه حالت بالش حفظ شود جز مهم ترین فاکتورهای داشتن یک خواب راحت و خوب بشمار میرود. برای خرید این محصول پرطرفدار و جدید روی عکس محصول (بالش میکرو لایکو) کلیک کنید!

• برای اولین بار در ایران بالش میکرو لایکو توسط خلاق شاپ ارائه می گردد و نمونه مشابهی ندارد.