چگونه بهتر بخوابیم؟ فصل بهار از راه رسید و همه مون میدونیم که این فصل، خوراکه خوابیدن هست! اما خیلی اوقات پیش میاد که خیلی خسته ایم، اما یا خوابمون نمی بره یا همش از خواب میپریم و خلاصه خوابمون کیفیت نداره و اصلا ما رو شاداب و پرانرژی نمیکنه.
به وجود اومدن هر اختلالی توی هر کدوم از مراحل خواب، مشکلات روحی و جسمی برای ما در پی داره و این مشکلات باعث می شن ما وظایف روزانه خودمون رو به درستی انجام ندیم.
بخاطر همین اهمیت خواب، توی این مقاله از خلاق شاپ، اومدیم یک سری نکات که رعایت کردنشون موجب افزایش کیفیت خواب می شوند رو بررسی کردیم.
پیشنهاد می کنم حتما مطلب ” چجوری صبح راحت تر و زودتر بیدار شیم؟ ” رو هم بخونید، تکنیک های بیدار شدن رو گذاشتیم حتما مطالعه کنید و با عادت های کوچیک زندگی تون رو متحول کنید.
چگونه بهتر بخوابیم؟ (۶ نکته مهم در کیفیت خواب بهتر)
۱٫ خودداری از مصرف موادی که با خواب تداخل دارند 
کافئین، نیکوتین و الکل از جمله موادی هستند که در غذاها و نوشیدنی ها وجود دارند و مانع خواب می شوند.
لازمه بگم که فقط قهوه نیست که کافئین داره، شکلات ها، برخی دارو ها و مشتقات قهوه مثل نسکافه ها هم دارای مقادیر کافئین هستند.
توصیه میکنیم از ۶ ساعت قبل خواب از مصرف این مواد اجتناب کنین، افراد سیگاری هم باید یادشون باشه در زمان نزدیک به خواب، سیگار نکشن تا کیفیت خوابشون به مشکل بر نخوره.
در خصوص الکل باید اینو خدمتتون بگیم که ابتدا باعث میشه به خواب رفتن راحت بشه، اما بعد از یک مدت زمان کم، به عنوان یک ماده محرک عمل میکنه و تعداد دفعات بیدارشدن از خواب رو زیاد میکنه و اینجوری توی روند خواب عمیق اختلال ایجاد می کنه.
۲٫ پرخوری قبل خواب ممنوع 
بهتره از خوردن غذای سنگین قبل خواب پرهیز کنید. این کار هم باعث میشه به علت افزایش جریان خون در قسمت گوارش، خواب شما دچار اختلال بشه.
اگه حس می کنین که ممکنه نصف شب گرسنه بشید، می تونین یک میان وعده سبک رو قبل خواب میل کنید.
۳٫ حذف چرت های روزانه 
درسته که چرت زدن های کوتاه در طول روز به خصوص بعد از ظهر، باعث افزایش انرژی شما در طول روز می شن اما از طرفی می تونن باعث بشن که خواب شما در شب به مشکل بخوره.
پس یکی از راه های افزایش کیفیت خواب شب، حذف همین چرت زدن های طول روز هست.
۴٫ ساعت خواب و بیداری ثابت باشه 
نا منظم خوابیدن و بیدار شدن، یکی از مهمترین عواملی هست که باعث افت کیفیت خواب میشه.
بهتره یک ساعت منظم رو بر اساس برنامه روزانتون تنظیم کنید و بهش متعهد باشین، مثلا حتی اگه شب خوابتون نمیومد خودتون رو ملزم کنید توی همون ساعت که مشخص کردید بخوابید و مشغول کاری نشید.
۵٫ ورزش کردن 
خسته بودن مغز شما با عمیق به خواب رفتن، رابطه مستقیم داره. ورزش کردن در طول روز (حتی ورزش سبک) موجب می شه کیفیت خواب شبتون به طور چشمگیری افزایش پیدا کنه.
۶٫ دوش آب گرم 
گرفتن دوش اب گرم قبل از خواب، یک روش بسیار موثر برای درمان بی خوابی و کیفیت خواب بهتر، مخصوصا در بزرگسالان و افراد میان سال هست.
حتی اگه فرصت اینکه کامل دوش بگیرید رو ندارین، می تونین فقط پاهای خودتون رو با آب گرم بشورید.
۵٫ کار های روتین منظم آرامش بخش 
انتقال دادن ذهن و بدنتون از فاز بیداری به فاز خواب رو، یک سری فعالیت های آرامش بخش خیلی آسون میکنن. در واقع انجام دادن این کار ها یک ساعت قبل خواب بسیار موثره توی افزایش کیفیت خوابتون.
اگه بخوایم براتون مثال بزنیم، می تونیم به کتاب خوندن قبل خواب (یک داستان آرامش بخش و آروم)، نوشیدن یک فنجان چای بدون کافئین، انجام دادن حرکات کششی و یا تنفسی آرامش بخش و غیره اشاره کنیم.
۶٫ مصرف مایعات رو متعادل کنید 
برای داشتن یک خواب بهتر، قبل خواب باید به اندازه ای مایعات مصرف کنید که نه به خاطر تشنگی نصف شب از خواب بیدار بشید و نه اینکه اونقدر زیاد باشه که بخاطرش مکرر مجبور باشید به سرویس بهداشتی مراجعه کنید.
