به خلاق شاپ خوش آمدید ...

طرز تهیه 2 میان وعده رژیمی خوشمزه 🍲

میان وعده رژیمی اوتمیل میوه ای و کوکی شکلاتی

با آموزش دو میان وعده رژیمی با ما همراه باشید!

میان وعده ها (Snacks)، بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم هستند که میتواند به از بین بردن میل به خوراکی های ناسالم کمک کند و انرژی لازم برای ادامه روز را فراهم کند. اما، انتخاب درست و به موقع میان وعده ها، کلید اصلی استفاده از این وعده ها به عنوان یک قسمت سفره رژیمی است. با توجه به اهمیت میان وعده ها در رژیمی سالم، در این مقاله به شما نحوه تهیه دو میان وعده پر انرژی را خواهیم داد.

میان وعده رژیمی اوتمیل میوه ای

میان وعده‌هایی مناسب هستند که از موادی تهیه شده باشند که بتوانند قند خون را در مدت زیادی بالا نگه دارند و شما را گرسنه نکنند. برای اینکه میان وعده شما بتواند این حالت را در شما ایجاد کند مواد تهیه شده آن باید از مواد سالم و طبیعی باشد مانند میوه‌ها، مغزیجات، کربوهیدرات، سبوس و …

در ادامه با آموزش دو میان وعده بسیار خوشمزه و پر انرژی که کالری کمی دارد و می‌تواند برای رژیم شما مناسب باشد با ما همراه باشید.

1. اوتمیل میوه ای

برای تهیه این میان وعده شما نیاز خواهید داشت به:

  • جو دو سرپرک   ۱ پیمانه
  • میوه دلخواه      به اندازه دو یا سه قاشق
  • ماست یونانی   ۲ قاشق( قابل حذف)
  • شیر                 ۱لیوان
  • دانه چیا           ۲ق غ

اوتمیل میوه ای

نحوه تهیه میان وعده رژیمی اوتمیل میوه ای:

مرحله اول :

ابتدا دانه‌های چیا را در درون آب ریخته و بگذارید حدود نیم ساعت به طور کامل خیس بخورد.‌ دانه چیا اگر به صورت خام و زیاد استفاده شود می‌تواند موجب مرگ فوری شود و به معده شما آسیب بزند.

مرحله دوم:

در این مرحله جو دو سرپرک را در داخل یک ظرف که درب‌دار باشد بریزید و به آن دانه چیای خیس خورده را اضافه کنید.

مرحله سوم:

سپس میوه دلخواه مثلاً (انبه، موز، توت فرنگی، شاتوت و هر چیزی که دوست دارید) را به آن اضافه کرده و بعد ماست یونانی را اضافه کنید.

اگر از ماست یونانی خوشتان نمی‌آید می‌توانید از خامه صبحانه، یا هر چیزی که دوست دارید استفاده کنید ولی توجه داشته باشید که اگر می‌خواهید این اوتمیل برای شما رژیمی باشد بهتر است از نصف پیمانه دیگر شیر استفاده کنید.

در این مرحله می‌توانید کمی شیره انگور، عسل، خرما و یا یک چیز شیرین برای اینکه طعم بهتری داشته باشد هم اضافه کنید.

مرحله چهارم:

در این مرحله شیر را اضافه کرده و درب ظرف را بسته و به طور کامل هم بزنید تا مواد به صورت کامل با یکدیگر ترکیب شوند‌. در انتها درب را چفت کرده و در داخل یخچال نگهداری کنید بعد از ۲ الی ۳ ساعت اوتمیل شما آماده است.

 

این اوتمیل می‌تواند به عنوان یک میان وعده و یا یک صبحانه دانشجویی و یا کارمندی برای افرادی که فرصت صبحانه درست کردن ندارند گزینه خوبی باشد.

افرادی که رژیم دارند می‌توانند با استفاده از این اوتمیل در صبحانه، تا ناهار خود را سیر نگه دارند و میان وعده دیگری استفاده نکنند.

کل کالری این اوتمیل حدود ۱۵۰‌تا ۲0۰ کالری است.

 

2. کوکی شکلاتی:

اگر هوس یک چیز شیرین به عنوان میان وعده کردید ولی نمی‌توانستید از کلوچه، شیرینی و … استفاده کنید حتماً این کوکی رژیمی را برای خود بپزید

برای تهیه این میان وعده شما نیاز خواهید داشت به:

  • موز             ۱عدد
  • تخم مرغ     ۱عدد
  • گردو           ۲عدد
  • کره بادوم زمینی   ۱ق غ
  • عسل           ۱ ق غ
  • ارد جودوسر پرک + خود جو دو سر پرک  به مقدار لازم
  • وانیل                    ۱پنس
  • بکینگ پودر           ۱پنس
  • پودر شکلات تلخ     ۱ق غ
  • شکلات چیپسی     به مقدار دلخواه

 

نحوه تهیه کوکی شکلاتی:

نحوه تهیه کوکی شکلاتی

مرحله اول: برای تهیه این کوکی شکلاتی ابتدا باید موز را پوست گرفته و به صورت کامل له کنید. سپس تخم مرغ را به آن اضافه کرده و این ترکیب به خوبی هم بزنید.

مرحله دوم: سپس به آن عسل، وانیل و بکینگ پودر

را افزوده و دوباره هم بزنید تا مواد با هم به خوبی ترکیب شود.

مرحله سوم: در این مرحله کره بادام زمینی و گردوی خرد شده را به همراه شکلات چیپسی اضافه کرده و کاملاً با یکدیگر مخلوط کنید.

مرحله چهارم: در این مرحله جو دو سرپرک را به همراه آرد جو دوسرپرک با یکدیگر مخلوط کرده و به مقداری بریزید که مایع کوکی شما سفت شود

خمیر کوکی شما آماده است حالا می‌توانید آن را به صورت گرد درآورده و با شکلات چیپسی روی آن را تزیین کنید. همچنین می‌توانید این مایع را داخل قالب مافین ریخته و به شکل مافین آن‌را بپزید.

✅مطلب پیشنهادی: همه چیز درباره اوتمیل و آموزش تهیه آن

 

قالب تفلون مافین و نکات مربوط به آن:

محصولی که برای قالب مافین و کاپ کیک و کیک های کوچک استفاده می شود و قابلیت استفاده در فر و مایکروویو را دارد و از خاصیت نچسب بودن برخوردار است و همچنین قابل شستشو می باشد. (برای خرید پایین مطلب داخل محصولات پیشنهادی موجود است)

برای استفاده از این قالب کیک می توانید بعد از آماده کردن مایع و مواد مافین یا کیک، قالب را کمی چرب کرده و یا از کاغذ مافین استفاده نموده و در ته قالب قرار داده و مواد را در قالب ریخته و در فر قرار دهید. از قالب تفلون مافین میتوانید برای تهیه کاپ کیک ، کیک یزدی ، کیک های ساده کوچک و مافین استفاده کنید. جنس تفلون این قالب نچسب بوده که باعث میشود مواد شما به قالب نچسبد و بعد از پخت به راحتی از قالب جدا میشود.

برای پخت مافین کمی به آن شیر اضافه کنید تا سفت تر شود.

مدت زمان پخت: ۲۰‌ دقیقه با دمای‌۱۹۰ درجه سانتی‌گراد

 

امیدواریم این دو میان وعده رژیمی به شما در حفظ رژیمتان کمک کند و از دست رژیم‌های سخت و طاقت فرسا رها شده و بتوانید چیزهای خوشمزه مانند کوکی و اوتمیل را نیز به این سبک میل کنید.

 

محصولات مرتبط

ظرف غذا آلومینیومی درب دار سایز 18 تعداد 50 عددی

قیمت اصلی 451,000 تومان بود.قیمت فعلی 195,500 تومان است.

پک کامل ظروف فریزری 5 عددی شفاف کد E5

قیمت اصلی 147,500 تومان بود.قیمت فعلی 86,700 تومان است.

تابه گرانیتی دسته دار کد 36

قیمت اصلی 384,000 تومان بود.قیمت فعلی 285,500 تومان است.

جا ادویه شیشه ای مکارتی چهارگوش

From  قیمت اصلی 29,000 تومان بود.قیمت فعلی 21,000 تومان است.

پک 6 عددی جار شیشه ای چهارگوش درب کانتینری (تمام 6 سایز)

قیمت اصلی 269,000 تومان بود.قیمت فعلی 166,000 تومان است.

پک 7 عددی جاحبوباتی شیشه ای استوانه ای درب کانتینری (تمام7سایز)

قیمت اصلی 246,900 تومان بود.قیمت فعلی 183,600 تومان است.

ست کامل بانکه شیشه ای و جا حبوباتی درب بامبو

قیمت اصلی 970,000 تومان بود.قیمت فعلی 770,000 تومان است.

ظرف فریزری 700 سی سی پک 5 عددی

قیمت اصلی 113,500 تومان بود.قیمت فعلی 77,900 تومان است.

ظرف فریزری 1200 سی سی پک 5 عددی

قیمت اصلی 124,500 تومان بود.قیمت فعلی 68,690 تومان است.

ظرف فریزری 1500 سی سی پک 5 عددی

قیمت اصلی 171,500 تومان بود.قیمت فعلی 99,600 تومان است.

ظرف فریزری گرد 1400 سی سی 5 عددی

قیمت اصلی 132,500 تومان بود.قیمت فعلی 93,600 تومان است.

ظرف فریزری 2000 سی سی پک 5 عددی

قیمت اصلی 193,500 تومان بود.قیمت فعلی 121,700 تومان است.

ظرف فریزری و مایکروویو پک 5 عددی مدل 400 سی سی

قیمت اصلی 98,500 تومان بود.قیمت فعلی 42,900 تومان است.

ظروف فریزری پک 5 عددی درب دار

From  قیمت اصلی 98,500 تومان بود.قیمت فعلی 39,900 تومان است.

قالب تفلون مافین 6 خانه نچسب

قیمت اصلی 200,000 تومان بود.قیمت فعلی 159,500 تومان است.

قالب تفلون مافین و کاپ کیک 12 عددی نچسب

قیمت اصلی 275,500 تومان بود.قیمت فعلی 220,000 تومان است.

پر فروش ترین های خلاق شاپ

13 دیدگاه در “طرز تهیه 2 میان وعده رژیمی خوشمزه 🍲

  1. فرشته طباطبایی گفت:

    هزینه تبلیغات توی سایت شما چنده؟

  2. پوران شکیبا گفت:

    بسیار گویا و شفاف بیان کردید

  3. دلدار بهرامی گفت:

    مثل همیشه عالی و کاربردی

  4. زری قاضی گفت:

    دمتون گرم

  5. سارا موسوی گفت:

    هم بلاگ هم محصولات عالی بود

  6. نفیسه قربانی گفت:

    خیلی خوب بود

  7. حانیه نعمت زاده گفت:

    شما همیشه امیدوارم کننده صحبت می کنید و این خیلی خوبه

  8. نسرین فرد گفت:

    این مطلب حرف نداشت

  9. نازگل افتخاری گفت:

    گروه واتساپی هم دارید؟

  10. سیما بختیاری گفت:

    سلام عالی بود

  11. پوران عبدی گفت:

    خیلی دنبال این موضوع بودم

  12. دلشاد طاهری گفت:

    این موضوع یکی از موضوعات موردعلاقه منه

  13. حلیمه مهدوی گفت:

    میتونم شماره شما رو داشته باشم؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پرداخت امن از درگاه بانکی
۷ روز ضمانت بازگشت پول
خرید مستقیم و بی واسطه
ارسال به سراسر کشور

نصب اپلیکیشن خلاق شاپ

bazaar
دانلود از بازار
myket
دانلود از مایکت
remote-download-apk
دانلود مستقیم
فروشگاه اینترنتی خلاق شاپ

دفتر مرکزی: نیشابور, بلوار ادیب, ساختمان خلاق شاپ, طبقه -1

برند خلاق شاپ با 3 سال تجربه در زمینه فروش کالا و حذف واسطه ها، مجموعه‌ای از محصولات شامل: انواع نظم دهنده، لوازم آشپزی و آشپزخانه، لوازم آرایشی و بهداشتی، اسباب بازی و انواع وسایل کاربردی خلاقانه را به سراسر کشور ارسال دارد و هدف، کالای ارزان و باکیفیت برای شماست.
خلاق شاپ (خلاقشو) در اینستاگرام و سایت با بیش از 5 میلیون مخاطب، خانواده وفادار ماست که به آن میبالیم.

استفاده از مطالب با ذکر نام و لینک خلاق شاپ مجاز است.
سبد خرید
فروشگاه
0 آیتم سبد خرید
حساب کاربری من