در دوران شیردهی چی بخورم؟ چی نخورم؟ امروز در این پست از مجله خلاق شاپ قصد داریم به نحوه تغذیه در دوران شیردهی بپردازیم. شیردهی یکی از زیباترین اتفاق ها برای برقراری پیوند بین مادر و فرزند است. اما نحوه درست تغذیه کردن و استفاده از موادی که شیر مادر را از مزه اصلی خود خارج نسازد بسیار مهم است.
همچنین علاوه بر طعم شیر، وجود یک سری مکمل ها و مواد مغذی در شیر برای نوزاد بسیار واجب است و سیستم عصبی نوزاد شما را شکل می دهد.
در این مقاله می پردازیم به:
باید ها و نباید های مواد مغذی در دوران شیردهی
نکاتی که باید در دوران شیردهی رعایت کنید.
دوران شیردهی چی بخورم؟
دوران شیردهی چی بخورم؟
باید ها و نباید های مواد مغذی مصرفی
باید های مصرفی:
حتما از مولتی ویتامین ها و مکمل ها استفاده کنید
لیست مهم مولتی ویتامین ها در دوران شیردهی:
۱-ویتامین B12
این ویتامین موجود در گوشت قرمز، جگر، سبزیجات با رنگ تیره است. که دریافت آن از قرص B12برای افرادی که نمی توانند از این موارد استفاده کنند اجباری است.
۲-امگا سه
یک نوع اسید چرب برای رشد سیستم عصبی نوزاد است که منبع کامل آن ماهی دریایی است. اما استفاده از ماهی دریایی به علت مسمومیت زیاد با آرسنیک و جیوه، زیاد به خانم های شیرده توصیه نمی شود؛ پس بهتر است دریافت این مکمل به صورت قرص باشد.
۳-ویتامینD
یکی از ویتامین های مهم که در شیر غنی شده و آفتاب موجود است که برای خانم ها در دوران بارداری بسیار ضروری میباشد ویتامینD است. به علت دسترسی نداشتن به آفتاب و یا ویار دوری از شیر می توانید این مکمل را به صورت قرص دریافت کنید.
سایر مکمل ها مثل کلسیم، ویتامین C و E را بهتر است از غذاهای فراوری شده دریافت کنید.
بهترین منبع های کلسیم: لبنیات، لوبیا و عدس، بادام و سبزیجات است.
بهترین منبع های ویتامین C: مرکبات و بعضی سبزیجات
بهترین منابع ویتامینE: ماهی سالمون، گوشت غاز، انواع مغز ها
علاوه براین مکمل ها، مادر باید به طور منظم از کربوهیدرات و چربی هم استفاده کند.
روغن حیوانی یا روغن مایع؟
یکی از اشتباهات بسیار بزرگ در خانم ها این است که پس از زایمان، کاچی را با روغن حیوانی می خورند. این روغن حیوانی برای نوزاد مضر است. شاید برای مادر خوب باشد اما برای نوزاد چربی خوبی محسوب نمی شود. پس بهتر است از روغن مایع آفتابگردان بدون ترانس استفاده کنیم.
نباید های مصرفی:
نباید های دوران شیردهی مادران
۱-کافئین:
مصرف قهوه و نسکافه را ترک کنید. کافئین می تواند همراه با شیر وارد پستان ها شود و خواب نوزاد را بر هم بزند.
۲-ماهی های دریایی خاص:
ماهی دریایی به علت دارا بودن امگا سه منابع خوبی هستند اما سم جیوه موجود در آن ها که در ماهی هایی مثل شمشیرماهی، کوسه ماهی و ماهی تیلفی بالا است برای نوزاد شما بسیار مضر است.
۳-حبوبات و بعضی سبزیجات:
منظور از حیوبات و سبزیجات آن دسته از مواد هستند که نفخ بالایی ایجاد می کنند مثل لوبیا، نخود، کلم، کلم بروکلی و…
۴-جعفری و نعنا:
این دو گیاه ممکن است باعث کاهش شیر مادر شود، که در همه افراد اینگونه نیست. باید مادر ببیند آیا روی مقدار شیر او تاثر دارد یا خیر.
محصولاتی که شاید به آنها نیاز دارید:
نکاتی که باید در دوران شیردهی رعایت کنید.
دوران شیردهی چی بخورم؟
۱-یک سری از مواد هستند که طعم شیر را عوض کرده و باعث می شوند بچه میل به خوردن شیر مادر نداشته باشد. از جمله این مواد مغذی می توان به سیر، ماهی، و جعفری و نعنا اضافه کرد.
۲- از خوردن میوه هایی مثل گیلاس و آلو پرهیز کنید.
۳-اگر نوزاد شما مبتلا به زردی بود، تند تند به او شیر بدهید تا بتواند زردی را از بدن دفع کند.
۴-از خوردن ادویه جات زیاد، تندی و شکلات هم پرهیز کنید.
۵-مصرف آب خود را بالا ببرید. یک شخص در حالت عادی باید ۸ لیوان آب مصرف کند، ولی در دوران شیردهی به ۱۲ تا ۱۴ لیوان افزایش می یابد.
۶-از همسر و اطرافیان درخواست کمک و محبت بیشتر داشته باشید. همسر و اطرافیان در اکثر مواقع نگران نوزاد هستند تا مادر، با این تفاوت که نگرانی بیشتر باید سمت مادر معطوف شود. با او صحبت شود به او مهر و محبت داده شود و از او به علت مراقبت از نوزاد قدردانی شود.
امیدواریم نکات این مقاله به شما کمک کند که در دوران شیردهی یک شیر فوق العاده به قرزندتان بدهید.
21 دیدگاه در “دوران شیردهی چی بخورم؟ (بایدها و نبایدهای مادران)”
خیلی خوشحالم که هستین
اکانت اینستا هم دارید؟
میتونم شماره شما رو داشته باشم؟
شما همیشه امیدوارم کننده صحبت می کنید و این خیلی خوبه
هم بلاگ هم محصولات عالی بود
بسیار گویا و شفاف بیان کردید