به خلاق شاپ خوش آمدید ...

غذا ماه رمضان چی بخوریم؟ (نکات مهم تغذیه در ماه رمضان)

غذا ماه رمضان چی بخوریم؟

غذا ماه رمضان چی بخوریم؟ یکی از مهم ترین موارد تغذیه برای سلامت بدن، غذاهای ماه رمضان هست که به شدت از اهمیت بالایی برخوردار هست. اینکه از چه وعده های غذایی استفاده کنیم که هم ارزش غذایی بالایی داشته باشه و هم متنوع باشه.

اگر به سلامت خودتون اهمیت میدید باید این مطلب از مجله خلاق شاپ رو تا انتها بخونید، چرا که رعایت نکردن این نکات در بلند مدت سلامتی شما رو تحت الشعاع قرار میده و ممکنه سلامت شما به خطر بیفته.

 

غذا ماه رمضان چی بخوریم؟ (نکات مهم تغذیه در ماه رمضان)

 

در ماه رمضان چه غذایی بخوریم؟

دقت کنید که وعدۀ صبحانه باید به وعدۀ افطار منتقل بشه و موقع افطار علی رغم گرسنه بودن باید از پرخوری دوری کنیم و از وعده ای مشابه صبحانه استفاده کنیم تا معده آمادگی پذیرش غذا رو پیدا کنه.

 

افطار چی بخوریم؟

 

افطار چی بخوریم؟

(نان، پنیر، عسل، مربا، حلواشکری، شیر گرم، خرما، فرنی، شله زرد کم شکر، سوپ رقیق، شیر برنج)

 

وعدۀ شام در جای خود باقی می مونه!

چیزی که اکثر ما رعایت نمی کنیم نداشتن وعدۀ شام هست، یک تا یک و نیم ساعت پس از وعدۀ افطار باید وعدۀ شام صرف بشه و همراه با وعدۀ شام یک کاسه کوچک ماست کم چرب یا دوغ کم نمک هم مصرف بشه.

 

شام برای ماه رمضان

(کتلت، انواع کوکو، شامی، سالاد الویه، انواع آش، عدسی، حلیم، کشک و بادمجان، انواع کوفته و …)

 

وعدۀ ناهار منتقل میشه به وعدۀ سحری

وعدۀ سحری باید وعدۀ غذایی اصلی برای روزه گیران باشه، خصوصا در افرادی که فعالیت فکری یا فعالیت بدنی زیادی دارن، اهمیت بیشتری داره.

 

غذا ماه رمضان چی بخوریم؟

 

غذای مناسب برای سحری

انواع چلو و خورشت (قورمه سبزی، خورشت کرفس، خورشت خلال، خورش قیمه، خورشت بامیه و گوشت، خورشت گوجه بادمجان همراه با کمی گوشت، خورشت فسنجان، …)، انواع پلوهای مخلوط (سبزی پلو، لوبیا پلو، مرصع پلو و…)، ماکارونی و…

 

نکات مربوط به وعده سحری :

وعدۀ سحری نباید خیلی پر چربی باشه ولی بیش از حد کم چربی هم نباشه، چرا که سرعت خروج چربی از معده آهسته هست و این امر احساس گرسنگی رو به تعویق میندازه.

 

در وعدۀ سحری از مصرف سبزی خوردن و سالاد غافل نشین.

همچنین از مصرف موادی مثل چای پررنگ و نوشابه های گاز دار خودداری بشه.

 

در فاصله افطار تا شام و همچنین در فاصله شام تا قبل از خواب موارد زیر رو مصرف کنید:

(آب، میوه جات، آبمیوه خانگی، چای کمرنگ، شربت کم شکر)

 

* به نوجوانان توصیه میشه از انواع مغز دانه ها هم در این فاصله زمانی استفاده کنن.

نکته ای که بسیار مهم هست اینه که مصرف یک وعده شام کامل در آخر شب به هیچ عنوان نمی تونه جایگزین مناسبی برای وعدۀ سحری باشه. ضمن اینکه مصرف غذای سنگین قبل از خواب، به شدت به سلامتی شما آسیب می رسونه.

 

غذای مناسب برای سحری

 

عوارض حذف وعده سحری

1-سردرد، سرگیجه، عصبانیت

2-سوزش سر دل، التهاب یا زخم معده

3-کاهش قدرت یادگیری و بی حوصلگی و خستگی به خصوص برای نوجوانان و افرادی که احتیاج به تمرکز بالایی دارند.

4-بروز کمبود های مختلف تغذیه ای که این موضوع به خصوص برای نوجوانان و روزه اولی ها که بدنشون در حال رشده بسیار خطرناکه.

5-تجزیۀ ناقص چربی ها در بدن که منجر به تولید ترکیباتی به نام اجسام کتونی میشه و تجمع اجسام کتونی توی بدن باعث بروز سردرد، بوی بد دهان و درد های عضلانی میشه

 

نکاتی درمورد مصرف نوشیدنی ها در ماه رمضان

همانطور که در قبل گفته شد سعی بشه از نوشیدنی های گاز دار و دارای مقادیر زیادی از نمک پرهیز بشه.

 

به طور مثال بهترین شیوه برای مصرف مایعات در ماه رمضان برای جلوگیری از بروز کم آبی به صورت زیر هست.

یک لیوان شیر در زمان افطار

یک لیوان چای در زمان افطار

یک لیوان چای فاصله افطار تا شام

یک لیوان آب یا دوغ کم نمک همراه شام

یک لیوان آبمیوه خانگی تا قبب خواب

دو لیوان آب در زمان سحر

 

همچنین دقت بشه که میتوان در زمان سحر به جای نوشیدن آب ساده، به لیوان خود کمی خاکشیر یا تخم شربتی اضافه کنید که تشنگیه شما رو به تعویق بندازه.

 

در وعده افطار هم میتونین از شربت سکنجبین و خیار و یا آب به همراه لیمو ترش استفاده کنید که عطش شدید رو سریع برطرف کنه.

 

غذا ماه رمضان چی بخوریم؟

 

تامین آب بدن در ماه رمضان

در کنار مصرف مایعات، رعایت نکات زیر هم به تأمین مایعات بدن کمک می کنه:

1- مصرف سبزی خوردن

2- مصرف سبزیجات یا سالاد

3- مصرف میوه جات از فاصله افطار تا قبل خواب

4- مصرف سوپ رقیق در هنگام افطار

5- مصرف یه کاسه کوچک ماست کم چربی همراه با وعدۀ شام یا سحری

 

امیدوارم از مطالب بالا استفاده کافی رو برده باشید، حتما این پست و صفحه رو برای دیگر دوستان و آشنایانتون ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند.

 

 

 

 


اینستاگرام خلاق شاپ

پر فروش ترین های خلاق شاپ

21 دیدگاه در “غذا ماه رمضان چی بخوریم؟ (نکات مهم تغذیه در ماه رمضان)

  1. لیا علیزاده گفت:

    خیلی دنبال این موضوع بودم

  2. فرشته احمدیان گفت:

    خیلی عالی بود

  3. فرناز فراهانی گفت:

    ایولا

  4. بانو انصاری گفت:

    بسیار گویا و شفاف بیان کردید

  5. حلیمه کاکاوند گفت:

    Awli bood

  6. زینب مددی گفت:

    حرف نداشت👌🏻

  7. فریبا آدینه گفت:

    متشکرم

  8. راحیل مجیدی گفت:

    منابع این مطلب کجاست؟

  9. فاطمه عباسی گفت:

    چقد خوبین شما

  10. سیما اکبری گفت:

    سایتتون محشرههههه

  11. حدیث جنتی گفت:

    مطلبتون بسیار مفید بود

  12. فاطمه سهرابی گفت:

    این موضوع یکی از موضوعات موردعلاقه منه

  13. آهنگ حیدری گفت:

    خیلی خوب بود

  14. حانیه عزیزی گفت:

    خیلی ممنون از توضیحاتون خوبتون

  15. ریحانه زندی گفت:

    من یکی از کاربران دائمی سایت شما هستم

  16. گلشن جاوید گفت:

    مثل همیشه عالی و کاربردی

  17. آسیمن طباطبائی گفت:

    حساب توییتری هم دارید؟

  18. ستیلا صابری گفت:

    شیک و جمع و جور عالی بود

  19. پوران رضوی گفت:

    من مشاوره برای محصولاتتون می خواستم چجوری باهاتون ارتباط بر قرار کنم

  20. علی محمد قاسمی گفت:

    اکانت اینستا هم دارید؟

  21. ابراهیم رحیمی گفت:

    مطلب به درد بخوری بود

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پرداخت امن از درگاه بانکی
۷ روز ضمانت بازگشت پول
خرید مستقیم و بی واسطه
ارسال به سراسر کشور

نصب اپلیکیشن خلاق شاپ

bazaar
دانلود از بازار
myket
دانلود از مایکت
remote-download-apk
دانلود مستقیم
فروشگاه اینترنتی خلاق شاپ

دفتر مرکزی : نیشابور , بلوار ادیب , ساختمان خلاق شاپ , طبقه منفی یک

خانواده خلاق شاپ در اینستاگرام با چندین سال تجربه در زمینه مارکتینگ و همچنین تشخیص نیاز مشتری , اقدام به راه اندازی فروشگاه خود را نموده و نیاز خانواده ایرانی را با عرضه بصورت آنلاین و غیرحضوری برطرف نماید . خانواده خلاق شاپ (خلاقشو) در اینستاگرام با بیش از 4 میلیون دنبال کننده در اقصی نقاط کشور عزیزمان ایران آماده خدمات رسانی به شما عزیزان هست.

استفاده از مطالب با ذکر نام و لینک خلاق شاپ مجاز است
سبد خرید
فروشگاه
0 آیتم سبد خرید
حساب کاربری من