بعد غذای چرب چی بخوریم؟ اشتباهی که همه تکرار می کنند

بعد غذای چرب چی بخوریم؟ به یاد داشته باشید که غذاهای چرب دارای کالری، چربی‌های ترانس و چربی‌های اشباع هستند که این‌ها خطر چاقی را افزایش می‌دهند و سطح کلسترول را افزایش می‌دهند، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری قلبی را افزایش می‌دهند و فشار خون را افزایش می‌دهند.

گاهی همه ما تسلیم هوس های غذایی می‌شویم و غذاهای چرب مصرف می‌کنیم، این کار اگر زیاد تکرار نشود اشکالی ندارد، اما روی کارهایی که بعد از خوردن غذاهای چرب باید انجام دهیم تمرکز کنیم.

شما می‌توانید اقداماتی را برای جبران اثرات مصرف زیاد غذاهای چرب انجام دهید که این کار ها را در این مقاله برای شما نوشته ایم تا بدانید بعد از خوردن غذاهای چرب چه کاری باید انجام دهید و به سبک زندگی سالم خود بازگردید.

همچنین برای دیدن مقاله فوت و فن های لاغری کلیک کنید.

بعد غذای چرب چی بخوریم؟

نکات مهم برای هضم غذای چرب

در این مقاله خواهیم خواند:

بعد از خوردن غذاهای چرب چه می‌کنید؟

1. آب ولرم بنوشید

2. یک نوشیدنی سم زدا بخورید

3. پیاده روی کنید

4. برای وعده غذایی بعدی خود برنامه ریزی کنید

5. پروبیوتیک مصرف کنید

6. میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید

7- خوب بخوابید

و کارهایی که نباید بعد از خوردن غذاهای چرب انجام دهید:

1. از خوردن غذاهای سرد خودداری کنید

2. بلافاصله پس از صرف غذا به رختخواب نروید

بعد غذای چرب چی بخوریم؟

1. آب ولرم بنوشید

نوشیدن آب ولرم بعد از خوردن غذاهای روغنی به آرامش و تحریک سیستم گوارشی کمک می‌کند.

آب به عنوان یک حامل برای مواد مغذی و مواد زائد عمل می‌کند به طوری که نوشیدن آب داغ به تبدیل شدن مواد مغذی به شکل قابل هضم آنها کمک می‌کند.

اگر به اندازه کافی آب ننوشید، روده کوچک آب را از غذا برای هضم جذب می‌کند و منجر به کم آبی بدن و یبوست می‌شود.

2. یک نوشیدنی پاکسازی کننده بخورید

نوشیدنی‌های پاکسازی کننده به دفع سمومی که پس از خوردن غذاهای چرب در بدن شما تجمع می‌یابند، کمک می‌کنند.

برخی از محققان پیشنهاد می‌کنند که نوشیدنی‌های سم‌زدایی به نابودی سموم و کاهش وزن کمک می‌کنند اما با این حال، این مطالعات قطعی نیستند.

مطالعه‌ای در زنان کره‌ای نشان داد که نوشیدن آب لیمو یا پیروی از رژیم سم زدایی لیمو باعث کاهش چربی بدن و بهبود مقاومت به انسولین می‌شود.

می‌توانید این دستور العمل های نوشیدنی سم زدا را امتحان کنید تا به شما کمک کند بعد از خوردن غذاهای چرب احساس بهتری داشته باشید.

3. پیاده روی کنید

پیاده روی به مدت 30 دقیقه بعد از یک وعده غذایی سنگین به بهبود هضم کمک می‌کند.

اینکار باعث حرکت بهتر معده می‌شود، به هضم غذا کمک می‌کند، و همچنین ممکن است به کاهش وزن کمک کند. از این رو، پس از خوردن غذاهای چرب به پیاده روی آهسته 30 دقیقه‌ای بروید تا بدن خود را آرام کنید.

4. برای وعده غذایی بعدی خود برنامه ریزی کنید

برنامه ریزی وعده‌های غذایی خود از قبل به شما کمک می‌کند تا از خوردن غذاهای ناسالم و چرب از روی انگیزه خودداری کنید.

سعی کنید که وعده صبحانه را از دست ندهید، صبحانه سالم و مقوی کمک می کند تا در تمام طول روز سرحال باشید.

سبزیجات و غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید، با نوشیدن آب و آب میوه کافی هیدراته شدن بدن خود را حفظ کنید و یک شام سبک بخورید.

5. پروبیوتیک مصرف کنید

خوردن منظم پروبیوتیک ها به تعادل سلامت گوارش و بهبود فلور روده و ایمنی کمک می‌کند، برای این کار می‌توانید یک فنجان ماست یا کشک میل کنید.

6. میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید

مصرف میوه‌ها و سبزیجات به تأمین ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر کافی برای بدن برای انجام فرآیندهای مختلف کمک می‌کند.

خوردن غذاهای روغنی که فاقد فیبر و ریز مغذی‌های ضروری و غنی از چربی‌های اشباع و ترانس هستند ممکن است منجر به یبوست شود بنابراین یک کاسه میوه با آجیل و دانه‌ها به عنوان یک میان وعده خوب در اواسط روز میل کنید.

وعده غذایی خود را با یک کاسه سالاد و سبزیجات تازه شروع کنید تا به تأمین مواد مغذی ضروری بدن ادامه دهید.

بعد از غذای چرب چیکار نکنیم؟

1. از خوردن غذاهای سرد خودداری کنید

مصرف غذاهای سرد مانند بستنی پس از خوردن غذاهای چرب اثرات نامطلوبی بر کبد، معده و روده دارد.

غذای چرب به سختی هضم می‌شود و خوردن غذای سرد بعد از آنها، هضم این مواد را سخت می‌کند و ممکن است دچار نفخ و سوء هاضمه شوید.

پس، از خوردن غذاهای سرد بعد از وعده‌های غذایی سنگین خودداری کنید.

2. بلافاصله پس از صرف غذا به رختخواب نروید

بلافاصله پس از خوردن یک وعده غذایی سنگین به خواب نروید. همیشه بین شام و زمان خواب 2 تا 3 ساعت فاصله بگذارید. خوابیدن بلافاصله بعد از غذا خوردن، هضم غذا را مشکل می‌کند که منجر به نفخ و افزایش رسوب چربی می‌شود.

اکنون که می دانید پس از خوردن غذاهای چرب چه کاری انجام دهید، می‌توانید اقدامات و اقدامات احتیاطی لازم را برای جلوگیری از عوارض جانبی احتمالی آنها انجام دهید.

خوردن دقیق با کنترل وعده غذایی و رعایت نکات اساسی ذکر شده در بالا کلید تناسب اندام و سالم ماندن پس از مصرف غذاهای چرب است.

در حالی که می‌توانید هوس خود را برای غذاهای چرب و تنقلات گهگاهی برطرف کنید، بهتر است در بیشتر روزهای دیگر یک رژیم غذایی متعادل و سالم داشته باشید.

اینستاگرام خلاق شاپ