چطور تو یک هفته لاغر شم؟ کاهش وزن 8 کیلویی در 7 روز!

چطور تو یک هفته لاغر شم؟ اگر میخواهید یک برنامه غذایی و تمرینی دقیق برای کاهش وزن در یک هفته را داشته باشید تا ادامه این مقاله با من همراه شوید. همین ابتدا باید بر این مساله تاکید کنیم که بهتر است لایف استایل خود را تغییر دهید و سعی بر کم کردن وزن در مدت کوتاه نکنید زیرا ممکن است به سلامت خودتان آسیب زده و یا فشار زیادی را متحمل شوید.

برای لاغر شدن در یک هفته، باید تغییرات مهمی در روش زندگی و رژیم غذایی خود ایجاد کنید. اما لازم به ذکر است که لاغر شدن به طور سالم و پایدار نیازمند زمان بیشتری است و اکثر متخصصان تغذیه توصیه نمی‌کنند که در یک هفته وزن زیادی کم کنید.

برنامه غذایی و ورزشی برای کاهش وزن (1- در طولانی مدت)

اگر از خودتان می پرسید چطور لاغر شم؟ ما به طور مجزا در پست اختصاصی آن را برایتان شرح داده ایم و ترفندهای لاغری را برایتان آورده ایم اما بطور کلی در زیر یک برنامه غذایی و ورزشی ساده و عمومی برای یک هفته لاغر شدن آورده شده است که شامل موارد کلی غذایی و تمرین‌های ورزشی است:

1. رژیم غذایی متعادل و کم‌کالری: مصرف کالری کمتر از مقدار انرژی مصرفی بدن به لاغر شدن منجر می‌شود. اما حتماً نباید کالری‌ها را به میزان خطرناکی کاهش دهید و باید همچنان تغذیه متعادل با مقدار کافی مواد مغذی را رعایت کنید.
2. ورزش منظم: ورزش‌های مختلف مثل دویدن، پیاده‌روی، شنا و تمرینات هوازی می‌توانند به افزایش سوزاندن کالری و لاغری کمک کنند.
3. کاهش مصرف نمک: مصرف بیش از حد نمک می‌تواند باعث نگه‌داری آب در بدن شود و باعث زباد شدن وزندهی موقت شود و همچنین کاهش مصرف نمک ممکن است باعث کاهش وزن موقتی شود.
4. مصرف بیشتر آب: آب کمک می‌کند تا بدنتان از سموم آزاد شده پاک شود و همچنین حس بی‌اشتهایی را افزایش می‌دهد. بهتر است قبل غذا آب بنوشید تا اشتهایتان سرکوب شود.
5. کم‌کردن مصرف کربوهیدرات‌ها و قندها: کاهش مصرف غذاهایی که غنی از قند و کربوهیدرات هستند می‌تواند کمک کند که شما کالری‌های کمتری از طریق غذاها به دست آورید.

جدول برنامه غذایی و ورزشی لاغری طولانی مدت برای یک هفته:

توصیه می‌شود همچنان در طول هفته به هیدراته ماندن با نوشیدن حداقل ۲ لیتر آب روزانه توجه داشته باشید و در صورت امکان، همراه با مصرف مکمل‌های ویتامینی و معدنی به‌صورت متعادل به‌رژیم غذایی خود اضافه کنید.

مهمتر از همه، در تمام فعالیت‌های تغذیه و ورزشی، به نظم و انضباط در پیروی از برنامه خود اهمیت دهید. همچنین به خود زمان بدهید تا به تغییرات پاسخ دهید و انتظار نتایج نهایی در هفته‌ی کوتاهی نداشته باشید، زیرا لاغر شدن پایدار و به‌طور سالم نیازمند زمان و تلاش است.

⇓ ⇓ ⇓

برنامه غذایی و ورزشی برای کاهش وزن (2- در کوتاه مدت)

به یاد داشته باشید که تغییرات چشمگیر در وزن بدن در مدت زمان کوتاه ممکن است نتایج پایداری نداشته باشد و بهتر است بر روی لاغر شدن پایدار و به‌طور کلی سلامتی بدن تمرکز کنید.

در یک هفته‌ای کوتاه ، تاکید بر کاهش وزن به طریقه‌ای سالم و پایدار باید شامل کاهش مصرف کالری‌ها، مصرف مواد مغذی و تمرین‌های معتدل و مؤثر باشد. البته توجه داشته باشید که هر فردی شرایط جسمانی و سلیقه‌های خاص خود را دارد و بهتر است قبل از شروع هر برنامه‌ی ورزشی یا رژیم غذایی با یک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی مشورت کنید.

خرید گن لاغری و گن بعد از زایمان

برنامه خیلی فشرده لاغری در یک هفته با 8 کیلو کاهش وزن برای مواقعی است که خیلی ضروری بوده و نیاز به کم کردن سریع دارید، حالا این شرایط می تواند برای هر کس متفاوت باشد شاید لباس مجلسی که هفته بعد دعوت شده اید برای تان تنگ شده و میخواهید یک سایز کم کنید! به هرحال این برنامه به شدت بستگی به اجرای دقیق دارد و نباید آن را بیشتر از دو هفته ادامه دهید.

برنامه غذایی لاغری در یک هفته

روز اول

اولین روز از رژیم غذایی بسیار حائز اهمیت است، که در این روز تنها مجاز به مصرف میوه‌ها و آب هستید و باید از خوردن سایر خوراکی‌ها خودداری کنید. در این برنامه غذایی، توصیه می‌شود حدود 8 تا 12 لیوان آب مصرف نمایید. سیب، هندوانه، خربزه و انار از بهترین میوه‌ها برای این رژیم غذایی هستند، اما مصرف موز در این رژیم کاملاً ممنوع است. هر زمان که احساس گرسنگی می‌کنید، می‌توانید میوه و آب مصرف کنید.

روز دوم

در روز دوم از رژیم غذایی، تمرکز بر سبزیجات است. شما باید از سبزیجات خام و پخته، به‌صورت آب‌پز یا بدون اضافه کردن روغن مثل لوبیا پخته، هویج، بروکلی، خیار، کدو، کاهو و کلم استفاده کنید. می‌توانید این سبزیجات را ترکیب کنید و برای خودتان سالاد درست کنید، اما از اضافه کردن سس خودداری کنید و به‌جای آن، با مقداری سرکه سیب و آبلیمو آن را میل کنید.

همچنین در این روز همانند روز اول، حدود 8 تا 10 لیوان آب مصرف کنید و اگر دچار احساس بیرون روی زیاد شدید، نگران نباشید.

در طول این روز، حتی می‌توانید سیب‌زمینی آبپز هم مصرف کنید، اما بهتر است آن را در صبحانه مصرف کنید تا کربوهیدرات‌های آن در طول روز بسوزند.

روز سوم

در روز سوم از رژیم غذایی، شما می‌توانید انواع میوه‌ها و سبزیجات به غیر از موز و سیب‌زمینی مصرف کنید. همچنین در این روز همچنان باید 8 تا 10 لیوان آب مصرف کنید.

برای صبحانه، از میوه‌ها استفاده کنید و برای ناهار از سبزیجات به شکل سوپ یا سالاد استفاده کنید. همچنین برای میان‌وعده‌ها دوباره از میوه‌ها و برای شام از سبزیجات استفاده کنید. شما می‌توانید میوه‌ها و سبزیجات را با هم ترکیب کنید یا به ترتیبی که به ذائقه شما می‌خواهد مصرف کنید.

روز چهارم

در روز چهارم از رژیم غذایی ژنرال موتورز، می‌توانید 8 تا 10 عدد موز همراه با سه لیوان شیر مصرف کنید و به غیر از این دو، باید از هر چیز دیگری خودداری کنید. ممکن است در نگاه اول فکر کنید این مقدار موز و شیر کافی نیست و ممکن است گرسنه شوید، اما باید بدانید که اگر مصرف موز و شیر خود را به صورت مناسب برای تمام روزتان تقسیم کنید، احساس گرسنگی شما را اذیت نمی‌کند.

همچنین در این روز همانند سایر روزها، آشامیدن 8 تا 12 لیوان آب را فراموش نکنید. می‌توانید سه لیوان شیر را به عنوان صبحانه، ناهار و شام در نظر بگیرید تا همراه با موز در تمام روز سیری و اشباع‌کننده داشته باشید.

روز پنجم

روز پنجم از رژیم غذایی ژنرال موتورز یک روز رویایی برای شماست. در این روز قرار است یک پیمانه برنج بدون روغن و 250 گرم گوشت سفید یا قرمز بدون چربی مصرف کنید! با طی کردن نیمی از مسیر، اکنون می‌توانید از سبزیجات و میوه‌ها نیز استفاده کنید. به علاوه، مجاز به خوردن سوپ سبزیجات بدون روغن که شامل کدو، کلم، هویج و بروکلی است هستید، و همچنین می‌توانید سیب، پرتقال و گریپ فروت بخورید.

در این روز، برای کنترل اسید اوریک بدن، بهتر است 6 تا 7 عدد گوجه‌فرنگی مصرف کنید. همچنین، فراموش نکنید که حداقل 10-12 لیوان آب را در طول این روز مصرف کنید. با رعایت این توصیه‌ها، روز پنجم از رژیم غذایی به یک روز پرانرژی و موثر برای شما تبدیل خواهد شد.

روز ششم

تبریک می‌گویم که تا این روز از رژیم غذایی لاغری در 7 روز موفق بوده‌اید! اطمینان حاصل می شود که عملکرد سیستم گوارشی‌تان بهبود یافته و متابولیسم بدن‌تان افزایش یافته است. این نشان از پیشرفت و تلاش‌های موثر شماست.

در روز ششم، شما می‌توانید یک پیمانه برنج برای وعده ناهار و سبزیجات خام یا پخته برای باقی روز مصرف کنید. همچنین، به یاد داشته باشید که در طول این روز باید 8 تا 12 لیوان آب مصرف کنید. همچنین، مجاز به مصرف 250 گرم گوشت سفید یا قرمز بدون چربی نیز هستید.

توصیه می‌شود همچنان به تعهد خود در ادامه رژیم غذایی پایبند باشید تا نتایج مثبت این تلاش‌ها را ببینید و به طرز قابل توجهی سلامتی و لاغری خود را بهبود بخشید.

روز هفتم

امروز روز آخر این رژیم غذایی است و زمانی است که می‌توانید نتیجه آن را با چشمان خود مشاهده کنید. در این روز، شما مجاز به مصرف برنامه غذایی روز ششم به همراه یک لیوان آب میوه طبیعی تهیه شده در منزل هستید.

همانند روزهای قبل، در روز آخر نیز باید به نوشیدن آب به مقدار 10 تا 12 لیوان توجه کنید. علاوه بر کاهش وزن، در این روز می‌توانید متوجه بهبود رنگ پوستتان نیز شوید. در پایان روز هفتم این رژیم، مجاز هستید خود را وزن کنید. پس از اتمام این رژیم غذایی، مهم است که پرخوری را کنار بگذارید و نتیجه تلاش و کارتان را در روزهای آینده حفظ کنید. ادامه دادن به سبک زندگی سالم و منظم می‌تواند به شما کمک کند تا از نتایج این تلاش‌ها برخوردار شوید.

نکته 1: برای اینکه کاهش وزن بیشتری از این رژیم غذایی حاصل شود، بهتر است روزانه حداقل 45 دقیقه پیاده‌روی کنید. فعالیت‌های ورزشی مانند پیاده‌روی می‌توانند به افزایش سوخت‌وساز بدن و افزایش اثربخشی رژیم غذایی کمک کنند.

نکته 2: آشامیدن چای سبز و قهوه بدون شیر و شکر در تمام روزهای این رژیم غذایی مجاز است. چای سبز و قهوه‌ای بدون افزودن شیر و شکر می‌توانند به تهیه گردنی‌های کم‌کالری و پر از آنتی‌اکسیدان‌ها کمک کنند که برنامه کاهش وزن شما را تقویت می‌کند.

نکته 3: در تمام روزهای رژیم غذایی، علاوه بر میوه و سبزیجات، باید سوپ سبزیجات شامل کلم، کرفس، هویج، گوجه‌فرنگی و … مصرف کنید. خوردن سوپ سبزیجات به شما کمک می‌کند تا از مواد خوراکی با کمترین میزان کالری استفاده کنید و از کاهش وزن بیشتری بهره‌مند شوید. سوپ‌های سبزیجات پر از مواد مغذی و اشباع‌کننده هستند و می‌توانند به شما احساس سیری بیشتری بدهند.

-57%جدید

مشاهده سریع

گن مردانه جلیقه ای (3 قزن دار و زیپی) مدل YN-225

نمره 5.00 از 5

1,400,000 تومان Original price was: 1,400,000 تومان.599,000 تومانCurrent price is: 599,000 تومان.

خرید آنلاین This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

-23%اتمام موجودیجدید

مشاهده سریع

کمربند لاغری 3 متری (گن کمربندی تسمه ای)

490,000 تومان Original price was: 490,000 تومان.379,000 تومانCurrent price is: 379,000 تومان.

اطلاعات بیشتر

-49%

مشاهده سریع

ماساژور شانه و گردن 6 بعدی

نمره 3.86 از 5

2,900,000 تومان Original price was: 2,900,000 تومان.1,479,000 تومانCurrent price is: 1,479,000 تومان.

افزودن به سبد خرید

-28%

مشاهده سریع

دستگاه بادکش و حجامت شارژی هوشمند مدل A23-6

نمره 4.00 از 5

800,000 تومان Original price was: 800,000 تومان.574,000 تومانCurrent price is: 574,000 تومان.

افزودن به سبد خرید

-22%اتمام موجودی

مشاهده سریع

ماساژور تفنگی حرفه ای 8 سر مدل HEADS KH-325

نمره 4.33 از 5

1,288,000 تومان Original price was: 1,288,000 تومان.999,500 تومانCurrent price is: 999,500 تومان.

خرید آنلاین This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

-24%

مشاهده سریع

ماساژور بالشی گردن U شکل

نمره 4.21 از 5

911,000 تومان Original price was: 911,000 تومان.691,500 تومانCurrent price is: 691,500 تومان.

افزودن به سبد خرید

-56%

مشاهده سریع

ماساژور پا الکترونیکی مدل EMS

نمره 4.26 از 5

404,500 تومان Original price was: 404,500 تومان.179,500 تومانCurrent price is: 179,500 تومان.

افزودن به سبد خرید