14 عادات بد غذایی در ماه رمضان را بشناسید!

عادات بد غذایی در ماه رمضان می تواند به معده و عملکرد بدن شما یا در تمرکز و قدرت های ذهنی شما تاثیرگذار باشد، پس بهتر است اگر می خواهید این کار را انجام دهید در کنار آن به خود نیز آسیبی وارد نکنید و با رعایت همین چند نکته ساده سالم تر و شاداب تر این ماه مبارک رمضان را به عبادت بگذرانید.

ما ایرانیان و بیشتر مسلمانان در سراسر جهان در ماه مبارک رمضان، روزانه از طلوع تا غروب نماز و روزه می‌گیرند. اما گاهی اوقات، برخی از افراد در این ماه به دلیل عادات تغذیه‌ای نادرست، نه تنها از فواید روزه بهره مند نمی شوند بلکه با آسیب‌های جدی مواجه می‌شوند. در ادامه به بررسی چند عادت تغذیه‌ای بد در ماه رمضان پرداخته‌ایم. با ما تا انتهای این مقاله همراه باشید.

عادات بد غذایی در ماه رمضان

1- خوردن میزان کمی سحری

برخی از افراد در ماه رمضان مقدار کمی سحری می خورند و این می‌تواند باعث ایجاد ناراحتی‌های معده‌ای و همچنین کاهش انرژی و تمرکز شود. بهتر است سفره وعده سحری را با مواد غذایی سالم و کم‌کالری مانند میوه، سبزیجات و غلات پر کنید کنید.

2- خوردن غذاهای چرب و پرکالری

در مقابل برخی از افراد هم در ماه رمضان سعی می‌کنند در وعده سحری بیشتر غذا بخورند تا انرژی بیشتری برای روز بعد داشته باشند. اما خوردن غذاهای چرب و پرکالری می‌تواند به افزایش وزن و ایجاد بیماری‌های قلبی و عروقی منجر شود.

3- نوشیدن مقادیر کم آب

پرهیز از نوشیدن آب در فاصله بین افطار تا سحر می‌تواند باعث خشکی دهان، سردرد و افت فشار خون شود. بنابراین، در طول شب باید به مقدار کافی آب بنوشید تا از این مشکلات جلوگیری شود

4- خوردن غذاهای پرنمک

چه در ماه رمضان و چه در روز های عادی، خوردن غذاهای پرنمک می‌تواند باعث افزایش فشار خون و بیماری‌های قلبی و عروقی شود. بنابراین، بهتر است برای وعده های افطار و سحر از میزان نمک در غذاهای خود کاسته و به جای آن از ادویه‌های طبیعی مانند زعفران، فلفل و … استفاده کنید.

5- خوردن غذاهای شیرین

برخی افراد در ماه رمضان به خوردن غذاهای شیرین مانند زولبیا، بامیه و … علاقه دارند. اما مصرف این نوع غذاها می‌تواند باعث افزایش قند خون و ایجاد بیماری‌های دیابتی شود. پس باید در خوردن این موارد احتیاط به خرج دهید.

6- ترک خوردن شام بعد از افطار

خوردن غذای شبانه می‌تواند باعث اضطراب، اختلال در خواب و افزایش وزن شود. بهتر است بعد از صرق افطار، به مقدار کافی میوه و سبزیجات بخورید و از خوردن غذای سنگین و پرکالری پس از آن خودداری کنید.

7- خوردن خوراکی های ناسالم

برخی افراد در ماه رمضان به خوردن خوراکی های ناسالم مانند چیپس، پفک و … علاقه دارند. اما این نوع مواد بخصوص پس از افطار می‌توانند باعث افزایش وزن، بیماری‌های قلبی و عروقی و بیماری‌های گوارشی شوند.

در این ماه تمام تمرکز بر روی ایجاد یک لایف استایل سالم داشته باشید تا با اجتناب از عادات غذایی اشتباه در ماه رمضان، یک عادت غذایی سالم ایجاد کنید.

8- نادیده گرفتن توصیه‌های پزشک

اگر پزشک شما برای مصرف داروهایتان یا برای روزه‌گیری در ماه رمضان به شما توصیه هایی کرده است، بهتر است از آن‌ها پیروی کنید و این نکته را در نظر داشته باشید که سلامتی شما در همه‌ی ماه‌ها، از هر چیزی مهم‌تر است.

پس در نظر داشته باشید عادات غذایی غلط در رمضان می تواند به سلامتی شما آسیب های جدی وارد کند و در صورت تاکید پزشک به نگرفتن روزه، حتما آن را جدی بگیرید و در گوش کردن توصیه پزشک تردد نکنید.

9- تند غذا خوردن

خوردن غذاها به صورت آهسته و با دقت می‌تواند به هضم بهتر غذا و جلوگیری از افزایش وزن کمک کند.

10- نخوردن غذاهای پرفیبر

مصرف غذاهای پرفیبر مانند سبزیجات، حبوبات و میوه‌ها می‌تواند در کنترل قند خون، کاهش وزن و پیشگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی کمک کند. پس حتما در برنامه غذایی افطار و سحر خود این مواد را بگنجانید.

11- خوردن غذاهای سرخ شده در افطار

خوردن غذاهای سرخ شده در وعده افطار، می‌تواند باعث افزایش کلسترول و بیماری‌های قلبی و عروقی شود. بهتر است از مواد غذایی پخته شده به شکل آب‌پز و یا سوخاری استفاده کنید.

12- نوشیدن مایعات بیش از حد

نوشیدن مایعات بیش از حد هم مثل کم نوشیدن آب، مشکلاتی را برای شما به وجود می آورد. اینکار می‌تواند باعث افزایش وزن، افت فشار خون و خشکی دهان شود. بهتر است هنگام شربت کردن، میزان مایعات مصرفی خود را کنترل کنید.

13- خوردن غذاهای داغ

خوردن غذاهای داغ به خصوص زمانی که چندین ساعت معده شما خالی بوده است، می‌تواند باعث ایجاد مشکلات گوارشی شود. بهتر است غذاها را به مقدار کافی و در دمای مناسب مصرف کنید.

14- عدم مصرف غذاهای حاوی پروتئین

عدم مصرف غذاهای حاوی پروتئین می‌تواند باعث افزایش کمبود ویتامین‌ها و مواد مغذی مفید شود. بهتر است در طول ماه رمضان، از مواد غذایی حاوی پروتئین مانند مرغ، گوشت و ماهی استفاده کنید تا در این ماه دچار سو تغذیه نشوید.

امیدواریم با گفتن این نکات به شما روزه داران عزیز، در این ماه مبارک شما را یاری کرده باشیم. این مطلب را می توانید در هر پلتفرمی به اشتراک بگذارید تا به همدیگر در این موارد کمک کرده باشید و برای دیگران آن را ارسال کنید.

فروشگاه خلاق شاپ به مناسبت ماه رمضان تخفیف های ویژه را تمدید کرده است، می توانید در صفحه اول سایت محصولات را مشاهده کنید یا با نصب اپلیکیشن خلاق شاپ به تخفیفات بیشتر محصولات ویژه دسترسی داشته باشید.

اینستاگرام خلاق شاپ