یادمه از همون دوران مدرسه هم، صبح زود بلند شدن برام مکافات بود.چطور صبح زود بیدار شم؟ میخوام تو این پست کل ترفندای خواب راحت رو بهت بگم که هم شب با خیال راحت بخوابی، خواب با کیفیت رو داشته باشی. هم اینکه صبح بدون خستگی بتونی بیدار شی و بیشتر زندگی کنی.
“چطور صبح زود بیدار شم؟ ترفندای خواب راحت”
یه جایی یه جمله ای رو ۱۰ سال پیش خوندم، خیلی منو به فکر انداخت. جمله روی دیوار نوشته بود “زندگی را به بیدار بودن بگذرانیم، که بعد از مرگ، سال ها به اجبار خواهیم خفت”
اگه اشتباه نکنم همین جمله باید باشه.احتمالا از دکتر شریعتی هم هست. ببین یکم فکر کن واقعا خیلی جمله تاثیرگذاریه اگه درکش کنیم.
خب حالا بیخیال زیادم فکرتو مشغول نکن. گفتم بعضی وقتا یه تلنگری یه جا بهت میخوره شاید اینجا باشه.
حالا هدف از این پست اینه چیکار کنیم که بتونیم صبح زود بیدار شیم؟
یا بعضی ماها شبا خیلی فکر و خیال میاد سراغمون، یا درگیر گوشی و اینستا میشیم و زمان از دستمون در میره. در واقع برای جواب سوال اول به این سوال باید پاسخ بدیم که: چیکار کنیم شب زود بخوابیم؟
اگه این سوالو از یه پدر مادر ایرانی بپرسی میدونی چی میگن؟ بدون استثنا میگن بخواب خوابت میبره. :))
در ادامه با خلاق شاپ، چنتا راهکار میگیم که هم خواب راحتی داشته باشیم و هم بتونیم صبح زود پاشیم.
– چجوری شب راحت بخوابیم؟ •📗•
• یه ساعت خواب برای خودت مشخص کن: مغز انسان از ساعت ۱۱ شب تا ۴صبح انرژی میگیره…هرچقدر بیشتر تو این تایم خواب باشی صبح پرانرژی تر از خواب بیدار میشی💕🍹
• سعی کن دو ساعت قبل از خواب غذا نخوری: شکم سنگین خودش باعث بی خوابی میشه اگر بتونی قبل از خواب دمنوش آرامش بخش بخوری عالیه🥣🌸
• اگر افکار مزاحم اومد سراغت زود بنویس: خیلی وقت ها شده تا میایم بخوابیم هزاران فکر میاد تو سرمون زود اونا رو بنویس یه نفس راحت بکش و بخواب🐀🖤
_ورزش کردن باعث میشه خواب راحت تری داشته باشید و با کمک به هضم شدن غذا خواب اروم تری خواهید داشت🧘🏼♀💤
_بدن شما روتین رو دوست داره. اگه هر شب سر یه زمان مشخصی به رختخواب برید بهتر خوابتون میبره🛌🌱
–قبل خواب کاپوچینو یا قهوه نخورید چون این نوشیدنی ها کافئین دارن و نمیزارن بخوابید🛌🌱
—خوراکی های شکر دار نخورید، غذاهایی که قند و چربی اشباع شده دارن کیفیت خوابو به هم می ریزند🍫☕️
—غذا های تند نخورید، اگه بلافاصله قبل از خواب خورده شن باعث رفلکس اسید معده میشن💀🛠
–قبل از خواب زیاد آب نخورید چون باعث میشه هی بهتون فشار بیاد مجبور شید برید دستشویی و خوابتون بهم بریزه💧✖️
–مهمونی های خانوادگی و قرار های بیرونتون رو تا جایی که میشه به بعدازظهر یا ابتدای شب منتقل کنیدو تا دیر وقت برنامه نکنید💿💤
∆نور اتاقو کم کنید
تلاش کنید نور اتاقتون رو یه جوری تنظیم کنید که خیلی کم باشه ، البته خودم در تاریکی محض خوابم می بره و کوچیک ترین نوری باعث میشه بیخواب شم🌘🌻
∆شیر بخورید
قبل از خواب سعی کنید شیر گرم بخورید تا به آرامش قبل خوابتون کمک کنه و در طول خواب به بدنتون کلسیم برسونه🥛🏳🌈
∆دوش آب گرم بگیرید
اب گرم باعث میشه عضلاتتون نرم تر بشه و زودتر خوابتون ببره و کلی هم کیف میده اگه لاکچری هستید وان رو پر اب گرم کنید و لش کنید توش🛁🪝
خوردن این گیاهان باعث میشه تا ما یه خواب راحت سبک داشته باشیم ♥️🌻:>
– چای بابونه🧸🧽 •~•
– گل گاوزبان 🦋💦*-*
– تخم کدو حلوایی 🍉♥️ ^-^
– دمنوش بهار نارنج ☁️🌈•-•
– آب؛ دارویی برای خواب🦄🌪 *-^
چطور صبح زود بیدار شم؟ •📗•
∆قبل از رفتن به رختخواب، گوشی و تلویزیون ممنوع
اگر قبل از خواب، تلویزیون ببینید یا با گوشی کار کنید، به سختی می‌خوابید🔒💤
حداقل یه ساعت قبل از رفتن به رختخواب، از این وسایل استفاده نکنید تا زودتر بخوابید و در نتیجه صبح هم زود بیدار شید🏷💕
∆راجع به کارهای صبح روز بعد فکر کنید
این کار باعث میشه بخاطر انجام اون کارها بیدار شین🧷🏆
اگه فکر کنید فردا هیچ کاری ندارین با خیال راحت میخوابین و دیر بیدار میشید🪀🍭
_قبل خواب سه تا از مهم ترین کارای فرداتو بنویس اینجوری ذهنت مرتبه و میدونی فردا میخوای چیکار کنی🗄💕
∆قبل خواب اتاق رو مرتب کن
_یه ربع قبل خواب خونه یا اتاقتو مرتب کن اینجوری راحت تر بیدار میشی و انگیزت بیشتره چن همه چی سرجای خودشه🧃💤
∆آلارم گوشی
_گوشیتو شب از خودت دور کن چون وقتی صبح الارم زنگ میخوره مجبور میشی بلند شی بری دنبالش و خوابت میپره☺️🤞🏽
یه عادت بدی که من خودم دارم اینه که، مثلا ۷ میخوام بیدار شم از ساعت ۶ ده بار گوشیو کوک میکنم هر چند دقیقه آلارم بزنه هر بارم به هوای آلارم چند دقیقه بعد، خاموش میکنم آلارمشو از آخرم خواب میفتم 🙂
چیزای جالب درباره خواب
– ما یک سوم زندگیمون رو خوابیم که تقریبا میشه ۲۵ سال🍊🏳️🌈
– هفت سال از زندگیمون رو هم تلاش میکنیم که بخوابیم🌴💚
– پتو باعث میشه که راحت تر بخوابید حتی اگه خیلی سنگین باشه🕸🍯
– پنگوئن ، دلفین ، کروکودیل ، فُک با یک چشم باز میخوابن🧸🧲
– سگ ها و گربه ها هم خواب میبینن و صدایی که توی خواب از خودشون در میارن بخاطر همینه🐈🌸
– دما بر خواب هایی که میبینید تاثیر داره مثلا اگه هوا سرد باشه ، خواب میبینید که توی محیط بسته یا یه جای گرم هستید🍓💦
– چند عادتِ مفید قبل از خواب برای سلامت پوست •🍒•
• از کرم دست برای ترمیم پوست در طول شب استفاده کنیم[♥️]
• آرایش رو پاک کنیم و صورتمون رو با شوینده بشوریم[🦋]
• چند شب متوالی قبل از خواب از تونر استفاده کنیم[♥️]
• از کرم دور چشم برای آبرسانی و ترمیم خطوط استفاده کنیم[🦋]
• برای جلوگیری از مسدود شدن منافذ با چربی،موها رو از صورت دور نگه داریم[♥️]
• برای خواب راحت،کافی و مناسب برنامه ریزی داشته باشیم[🦋]
21 دیدگاه در “چطور صبح زود بیدار شم؟ ترفندای خواب راحت”
چه مطلب خوبی
چطوری می تونم باهاتون ارتباط بر قرار کنم
مطالب بی نظیر بود
کانال تلگرامی هم دارید ؟
شما پیج اینستا هم دارین؟
سلام عالی بود