چیکار کنم گرمازده نشم؟ راهکارهای جلوگیری از گرمازدگی

اگه تو این گرمای بالای 40 درجه نگران خودت و خانواده ات هستی و میخوای بدونی چیکار کنم گرمازده نشم؟ کافیه این پست رو بخونی و برای دوستات و رفیقات بفرستی! چنتا راهکار ساده بعلاوه معرفی چند نوع مواد غذایی که از گرمازدگیت جلوگیری میکنه رو در ادامه بخون!

چیکار کنم گرمازده نشم؟

گرمای شدید یکی از مسائل و مشکلاتیه که در مناطق گرم و خشکه، ممکنه به صورت کوتاه مدت یا بلند مدت اتفاق بیفته. این موضوع می‌تونه بر سلامت و آسایش مردم تأثیرات منفی بذاره و در مواقع شدیدتر، ممکنه به بروز مشکلات خطرناک مثل بیماری‌های ریوی یا قلبی بیانجامه.

گرمازدگی چیست؟

وقتی دمای بدن به طرز غیرطبیعی بالا باشه، بهش گرمازدگی می‌گن. تو علم پزشکی هم این بیماری رو هایپرترمی (هایپرترمیا) می‌نامن. از اون بین، شدیدترین نوع هایپرترمی گرمازدگی نام داره. وقتی دمای بدن به بیش از ۴۰ درجه سلسیوس می‌رسه، این بیماری پیش میاد.

علائم این بیماری می‌تونه شامل تهوع، تشنج، سرگیجه و گاهی از دست دادن هوشیاری باشه. حتما برای درمان این بیماری باید به یک دکتر پزشک عمومی مراجعه کنید. این مشکل می‌تونه خیلی جدی باشه و تهدیدی برای زندگی شما به وجود بیاره.

با دونستن این خطرات از گرمازدگی میخوایم به بررسی کارایی که باید انجام بدیم تا گرمازده نشیم بپردازیم:

راهکارهایی برای جلوگیری از گرمازدگی

۱. استفاده از کولر و پنکه: استفاده از سیستم‌های خنک‌کننده مانند کولرهای آبی و برقی، فن‌های سقفی، و نیز استفاده از پنجره‌ها و درب‌های باز در ساعات خنک روز می‌تواند به کاهش دمای داخل فضا کمک کند.

اگر در بیرون از منزل فعالیت دارید و یا در محیطی پشت میز مغازه یا محل کار فعالیت دارید که نمی توانید کل محیط را سرد کنید حتما از پنکه و کولر های رومیزی کوچک یک نفره استفاده کنید. این محصولات مناسب خنک کردن فضای بسیار کوچک برای شما می باشد که کمک زیادی به جلوگیری از گرمازدگی می کند.

لینک خرید دو مدل پرطرفدار از این پنکه ها را در زیر درج میکنیم تا مشاهده نمایید.

پنکه تلسکوپی قابل حمل تاشو SUPER

پنکه چراغ دار رومیزی و آویز Desktop Fan

۲. استفاده از پوشاک مناسب:

پوشیدن لباس‌های سبک و مناسب خنک و سرد، همچنین استفاده از کلاه و عینک آفتابی می‌تواند از تماس مستقیم با نور خورشید و گرما جلوگیری کند.

۳. مصرف آب مناسب:

مصرف آب در طول روز باید به طور مداوم و در شرایط گرما بیشتر انجام شود. فراهم کردن آب به میزان کافی و نیز مصرف مایعات و الکترولیتی مانند آب‌های معدنی به منظور جبران از دست دادن الکترولیت‌ها و حفظ هیدراتاسیون بدن الزامی است. منظور از الکترولیت ها نمک خوراکی است؛ شما می توانید چند گرم نمک خوراکی را در آب حل کنید تا الکترولیت های از دست رفته بدن را جبران کنید.

۴. محدود کردن فعالیت‌های فیزیکی در ساعات گرمتر روز:

از انجام فعالیت‌های فیزیکی سنگین در ساعاتی که گرما به اوج خود می‌رسد، خودداری کنید. برای انجام فعالیت جسمانی، ساعات خنک صبح و عصر را در نظر بگیرید.

۵.از دوش و حمام آب سرد استفاده کنید:

روزانه حمام کنید و دوش بگیرید‌. دوش گرفتن به خصوص با آب سرد باعث می شود در طول روز سرحال تر باشید و احساس خنکی بیشتری کنید. لازم نیست دوش گرفتن شما طولانی شود. کافی است حدود ده دقیقه این کار را انجام دهید و برای آسیب نزدن به موها، یا هر سه روز یکبار آن ها را شسته و یا در هر بار حمام کردن فقط یک بار با شامپو بشویید.

۶. لباس های خود را تند تند تعویض کنید:

تعویض لباس ها در تابستان از اهمیت زیادی برخوردار است؛ چرا که علاوه بر احساس خنکی و تمیزی بیشتر، بوی عرق را از شما دور می کند و حس بهتری نسبت به بدنتان خواهید داشت. همچنین سعی کنید تعویض لباس زیر هایتان را به تعویق نیندازید تا در هوای گرم دچار سوزش و عفونت نشوید.

چی بخورم گرمازده نشم؟

1- میوه‌ها و سبزیجات تازه: مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه که حاوی آب و فیبر هستند، به شما کمک می‌کند احساس خنکی کنید.

2- نوشیدنی‌های سرد: مصرف نوشیدنی‌های سرد مانند آب، آبمیوه، نوشیدنی‌های گازدار و آب‌میوه‌های طبیعی بدون قند، برای جلوگیری از تشنگی، موثر است.

3- غذاهای خنک و سبک: در تابستان می‌توانید از غذاهای خنک و سبک مانند سالادها، سوپ‌های سرد، ساندویچ‌ها، ماست و فراورده‌های لبنی، ماهی و گوشت سفید به جای غذاهای سنگین و داغ استفاده کنید.

4- مواد غذایی حاوی آب بالا استفاده کنید: مثل خیار، هندوانه، خربزه، هویج و گوجه فرنگی. این مواد حاوی آب بالا هستند و باعث احساس خنکی و ترشح عرق کمتر می‌شوند.

5- مصرف غذاهایی با رنگ سبز تیره: مثل گیاهان سبز برگ مانند اسفناج و کلم. این گیاهان حاوی فیبر هستند و مصرف آنها باعث سرشار شدن از انرژی و کاهش احساس گرما می‌شود.

6- استفاده از ادویه‌های سرد کننده: ادویه‌هایی مانند نعناع، زنجبیل و.‌.. می‌توانند به غذاها طعم و عطر منحصر به فردی بدهند و همچنین خنک کننده باشند.

7- مصرف مواد غذایی حاوی پتاسیم: مصرف موادی مثل موز، خربزه یا آووکادو حاوی مقادیر زیاد پتاسیم است. پتاسیم کمک می‌کند به حفظ تعادل آب و الکترولیت در بدن پس حتما از آن ها استفاده کنید.
از تخم شربتی غافل نشوید.

همانطور که درمورد خواص تخم شربتی می دانید، این دانه های گیاهی با جذب آب باعث می شوند هر گاه بدن به آب نیاز داشته باشد، آب بدن را جبران کرده و مانع از خشکی بدن شوند.

تخم شربتی خواص خنک کننده دارد و می‌تواند نشانه‌های حرارت بدن را کاهش دهد و تجربه راحتی برای افراد در هوای گرم فراهم کند.

تخم شربتی همچنین می تواند پوست را مرطوب کند و جلوی خشکی و خارش پوست ناشی از گرمازدگی را بگیرد.

8- از لیمو و آبلیمو استفاده کنید:

لیمو و آبلیمو ترش حاوی الکترولیت‌هایی مانند پتاسیم و منیزیم هستند که در گرمازدگی می‌تواند به تعادل الکترولیتی بدن کمک کند. در صورتی که در قدرت الکترولیت‌های بدن کاهشی رخ دهد، می‌تواند منجر به اختلالاتی مانند خستگی، سستی عضلانی و اختلالات هیدراسیون شود.

آب لیمو ترش حاوی ویتامین C هست که می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. در گرمازدگی، بدن به خصوص نیاز دارد تا سیستم ایمنی قوی داشته باشد تا بتواند در مقابل عوامل مختلفی مانند عفونت‌ها مقاومت کند. دارای خواص خنک‌کننده هستند و مصرف آنها در روزهای گرم توجیه پذیر است. این میوه‌ها باعث احساس خنکی در بدن می‌شوند و می‌توانند به شما در کاهش حس گرما کمک کنند.

سخن پایانی:

گرمازدگی در فصل تابستان باعث خشکی بدن، ایجاد التهاب، عفونت و بیماری های مختلف می شود. هر فردی براساس نیاز روزانه خو و با انجام فعالیت های مناسب می تواند از خود در برابر گرمازدگی محافظت کند.

در این روز های گرم حتما دوش آب سرد بگیرید، تعویض لباس داشته باشید، از سیستم های خنک کننده بهره ببرید و از موادی مثل آب زیاد، میوه و سبزیجات تازه و پر آب استفاده کنید تا دچار دهیدراتاسیون( کم آبی) بدن نشوید.

Khalaghshop on Instagram