فواید پیاده روی برای نجات زندگی تان (فقط 30 دقیقه)

اگه پیاده روی نری زندگیو باختی : فواید پیاده روی یک پیاده روی سریع 30 دقیقه‌ای می‌تواند طول عمر را حدود یک سال افزایش دهد. شروع روز با پیاده روی می‌تواند برای سلامت روحی و جسمی شما به اندازه نجات زندگی تان مفید باشد، حتما این را بخوانید!

پیاده روی برای بهبود سلامتی شما مفید است. پیاده روی صبحگاهی فواید زیادی دارد، به ویژه برای کسانی که با بیماری‌های مرتبط با سبک زندگی مانند چاقی، بیماری قلبی و دیابت سر و کار دارند.

فواید پیاده روی برای نجات زندگی تان

30 دقیقه پیاده روی صبحگاهی به بهبود خلق و خوی کمک می‌کند، اعصاب را آرام می‌کند، به شما اجازه می‌دهد در هوای صبح تازه نفس بکشید، گردش خون را افزایش می‌دهد و شما را برای بقیه روز پرانرژی نگه می‌دارد.

برای شروع پیاده روی صبحگاهی تنها به یک جفت کفش پیاده روی نیاز دارید. برای آشنایی با مزایای علمی پیاده روی صبحگاهی، ادامه مطلب را در مجله خلاق شاپ بخوانید.

در این مقاله می‌پردازیم به:

فواید پیاده روی صبحگاهی برای سلامتی

نکات مفید پیاده روی

چرا باید صبح پیاده روی کرد؟

آنچه برای پیاده روی صبحگاهی نیاز دارید

فواید پیاده روی صبحگاهی برای سلامتی

خطر ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد

دیابت یکی از شایع‌ترین بیماری‌های سبک زندگی این روزها است. اما اگر صبحگاهی پیاده روی کنید، می‌توانید این اختلال متابولیک را رام کنید.

طبق تحقیقات، 30 دقیقه پیاده روی صبحگاهی می‌تواند کنترل قند خون را بهبود بخشد و همچنین به مدیریت انسولین در دیابت نوع 2 کمک کند. پیاده روی صبحگاهی به سلول‌های ماهیچه اجازه می‌دهد تا گلوکز بیشتری مصرف کنند، به سوزاندن چربی‌های غیر ضروری بدن و به بهبود شاخص توده بدن (BMI) کمک می‌کند که برای بیماران دیابتی بسیار مفید است.

مفید برای قلب شما

اگر مشکلات قلبی دارید، دویدن ممکن است ایده خوبی نباشد. اما شما می‌توانید راه بروید! پیاده روی سریع می‌تواند به کاهش خطر بیماری قلبی و سکته کمک کند.

پیاده روی صبحگاهی به کاهش فشار خون کمک می‌کند. قرار دادن پیاده روی صبحگاهی به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود می‌تواند قلب شما را تقویت کرده و فشار خون را کنترل کند.

پیاده روی صبحگاهی همچنین می‌تواند سطح‌تری گلیسیرید را کاهش دهد و از فشار خون بالا جلوگیری کند.

به کاهش وزن کمک می‌کند

با پیاده روی هر روزه، همراه با سایر ورزش‌های متوسط و شدید، می‌توانید بدون تغییر رژیم غذایی، وزن خود را به طور سالم کاهش دهید. چاقی عامل اصلی بیماری‌های ناشی از سبک زندگی کم تحرک است.

اگر نیاز به کاهش وزن دارید (یا پزشکتان آن را پیشنهاد کرده است)، راه رفتن را شروع کنید.

محققان همچنین دریافتند که پیاده روی می‌تواند با کاهش چربی کلی بدن و بهبود انعطاف پذیری و قدرت عضلانی به کاهش وزن در بیماران چاق کمک کند.

از آرتروز و پوکی استخوان جلوگیری می‌کند

زندگی غیرفعال اثرات منفی زیادی بر بدن دارد، از جمله سفتی مفاصل. سفتی مفاصل می‌تواند علائم آرتریت (التهاب مفاصل) را ایجاد کند.

مطالعات اخیر نشان می‌دهد که فعالیت بدنی متوسط تا شدید، مانند پیاده‌روی پنج روز یا بیشتر در هفته، می‌تواند به تسکین درد و سفتی آرتریت کمک کند.

علاوه بر این، زنان مستعد از دست دادن تراکم استخوان و ابتلا به پوکی استخوان نیز با پیاده روی آرام می‌توانند مفاصل را تقویت بکنند و در عین حال تراکم استخوان را بهبود ببخشند.

خطر سکته مغزی را کاهش می‌دهد

پیاده روی فعال در صبح به قوی و سالم نگه داشتن قلب کمک می‌کند. همچنین پیاده روی سریع به مدت نیم ساعت و پنج بار در هفته به کاهش خطر سکته کمک می‌کند.

علاوه بر این، نشان داده شده است که یک پیاده روی سریع صبحگاهی بهبود عملکردی افرادی که سکته کرده‌اند را افزایش می‌دهد.

سطح کلسترول را تنظیم می‌کند

بدن برای حفظ سلامت مطلوب به مقدار مشخصی کلسترول نیاز دارد. با این حال، زمانی که مقدار بیش از حد چربی در خون وجود داشته باشد، به خصوص زمانی که به شکل کلسترول LDL باشد، خطر بیماری قلبی بیشتر است.

در عین حال، مقادیر کم HDL نیز می‌تواند مضر باشد. پیروی از یک سبک زندگی فعال و گنجاندن فعالیت‌هایی مانند پیاده روی در رژیم خود راهی عالی برای اطمینان از اینکه سطح کلسترول شما در بدن شما تنظیم می‌شود است.

فواید پیاده روی صبحگاهی

افسردگی را از بین می برد

افسردگی حدود 264 میلیون نفر را تحت تأثیر قرار می‌دهد، این اختلال خلقی اغلب منجر به بسیاری از اختلالات دیگر در بزرگسالان جوان و بزرگسالان می‌شود. خبر خوب این است که اگر بتوانید بلند شوید و پیاده روی کنید، می‌توانید ذهنتان را آرام کنید.

این به این دلیل است که وقتی راه می‌روید، نوعی هورمون به نام تسکین دهنده درد به درستی در سراسر بدن شما جریان پیوا می‌کند.

بیماران افسرده دریافتند که پیاده روی سریع هر روز به مدت 35 تا 60 دقیقه، بهبود قابل توجهی در وضعیت آنها نشان می‌دهد.

به کاهش خطر سرطان کمک می کند

به گفته متخصصان، پیاده روی صبحگاهی ممکن است به پیشگیری از انواع سرطان کمک کند. آن‌ها ادعا می‌کنند که بسیاری از مردم به دلیل سبک زندگی کسل کننده یا گیج کننده به سرطان مبتلا می‌شوند.

پیاده روی صبحگاهی، ورزش مورد نیاز، ایمنی بهتر و تنفس هوای تازه را نیز به شما می‌دهد.

مطالعات مختلف تأیید کرده‌اند که پیاده روی می‌تواند به پیشگیری از سرطان تخمدان، سینه، کلیه و دهانه رحم کمک کند. در واقع، پیاده روی می‌تواند خواب را در بیماران سرطانی نیز بهبود بخشد.

عملکرد مغز را تقویت می‌کند

آیا می‌دانستید که ورزش منظم، مانند پیاده روی، می‌تواند به محافظت از حافظه و بهبود مهارت‌های تفکر کمک کند. پیاده روی صبحگاهی موجب جوانسازی بدن است.

هنگامی که راه می‌روید، جریان اکسیژن و خون به مغز تسریع می‌شود که به نوبه خود منجر به افزایش هوشیاری ذهنی، عملکرد مغز و حافظه می‌شود.

علاوه بر این، پیاده روی به افزایش حجم مغز و بهبود عملکرد مغز در افراد مسن کمک می‌کند.

هر روز صبح به طور منظم پیاده روی کنید تا مغزتان همیشه به درستی کار کند.

بر اساس برخی مطالعات، زنان بالای 65 سال که به طور منظم راه می‌روند، در مقایسه با کسانی که کمتر راه می‌روند، کمتر دچار کاهش حافظه مرتبط با افزایش سن می‌شوند. پیاده روی یک راه عالی برای جلوگیری از بیماری‌های روانی مرتبط با افزایش سن است.

خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند زوال عقل عروقی را می‌توان با پیاده روی منظم و فعال ماندن آن تا 70 درصد کاهش داد.

داشتن اندام خوب

اگر می‌خواهید لاغر و خوش اندام به نظر برسید، تنها از بین بردن چربی کافی نیست. پیاده روی یک گزینه عالی برای داشتن اندامی زیبا بدون انجام تمرینات شدید است. پیاده روی صبحگاهی فعال می‌تواند به بازیابی قدرت عضلانی کمک کند.

می‌توان با کمک پیاده روی پاها، شکم و سایر قسمت‌های بدن را سفت کرد. رفتن به باشگاه را فراموش کنید! صبح را پیاده روی کنید تا بدنی کاملاً خوش فرم، داشته باشید.

فواید پیاده روی صبحگاهی

خطر سقط جنین را کاهش می‌دهد

مادران باردار می‌توانند از انجام ورزش‌هایی مانند شنا و پیاده روی منظم، به ویژه در صبح، بسیار سود ببرند. سطح نامنظم هورمون باعث تغییراتی در بدن می‌شود. پیاده روی می‌تواند در حد اعتدال کمک کند.

پیاده روی همچنین به پیشگیری از دیابت بارداری که در بین زنان باردار بسیار شایع است، کمک می‌کند. همچنین از انقباضات رحمی محافظت می‌کند، که اغلب منجر به سقط خود به خودی می‌شود، چیزی که به دلیل تغییرات هورمونی در بدن رخ می‌دهد.

سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند

پیاده روی باعث بهبود گردش خون در بدن می‌شود که تأثیرات شگفت انگیزی بر سیستم ایمنی بدن دارد. همچنین تأمین اکسیژن بدن را بهبود می‌بخشد. تنها 30 دقیقه پیاده روی در روز سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می‌کند و شما را از بیماری‌های مختلف و بیماری‌های جدی مصون نگه می‌دارد.

فواید پیاده روی صبحگاهی

خستگی را کاهش می‌دهد

پیاده روی صبحگاهی می‌تواند احساس شادابی و طراوت در شما ایجاد کند. همچنین می‌تواند خستگی را از بین ببرد و سطح انرژی شما را افزایش دهد و در طول روز احساس انرژی کنید. علاوه بر این، پیاده روی همچنین می‌تواند خستگی تجربه شده توسط بیماران سرطانی را کاهش دهد.

پیاده روی صبحگاهی راهی عالی برای کاهش استرس است. استرس می‌تواند تأثیر منفی بر بدن شما بگذارد و شما را به راحتی بیمار کند و باعث افسردگی، اضطراب و … شود. پیاده روی، گردش خون در مغز را بهبود می‌بخشد و به بهبود خلق و خوی کمک می‌کند. پیاده روی سریع صبحگاهی می‌تواند به شما احساس آرامش بیشتری بدهد.

پوست شما را درخشان می کند

متخصصان پوست پیشنهاد می‌کنند که هر ورزشی که گردش خون را بهبود می‌بخشد، به پوست شما درخشندگی سالم می‌دهد. هیچ ورزشی بهتر از پیاده روی نیست.

پیاده روی منظم ممکن است به تأخیر در بروز علائم پیری مانند خطوط ریز و چین و چروک کمک کند. گردش خون خوب از جوش، آکنه و سایر مشکلات پوستی نیز جلوگیری می‌کند. با پیاده روی صبحگاهی می‌توانید پوستی درخشان داشته باشید.

موهای سالم

پیاده روی فشار خون و استرس را کاهش می‌دهد، که برای سلامت موهای شما معجزه می‌کند. رشد موی سالم را تقویت می‌کند و از ریزش مو جلوگیری می‌کند. برای داشتن موهایی زیبا و درخشان، بهتر است هر روز صبح به پیاده روی بروید.

خواب آرام

استرسی که هر روز متحمل می‌شوید می‌تواند باعث بی خوابی شود. بهترین راه برای مبارزه با این مورد، پیاده روی هر روزه است.

پیاده روی در صبح به شما کمک می‌کند تا ذهن خود را آرام کنید و در پایان روز می‌توانید یک خواب راحت داشته باشید و وقتی از خواب بیدار می‌شوید احساس آرامش کنید. در واقع، اگر سبک زندگی شما فعال نیست و به سختی به خواب می‌روید، صبح پیاده روی کنید.

پیری را کند می کند

از فواید پیاده روی ، با پیاده روی کردن یک سری واکنشات در بدن که منجر یه پیری می‌شوند متوقف شده و پیری را کند می‌کند.

پیاده روی یک فعالیت بدنی با شدت کم است که به فعال نگه داشتن تمام عملکردهای سلولی کمک می‌کند، قلب شما را سالم نگه می‌دارد و عملکرد مغز و گردش خون را بهبود می‌بخشد.

از آنجایی که بدن شما هنوز فعال است، کوتاه کردن انتهای تلومرها (قسمتی از کروموزوم که در پیری مؤثر است) سرعت خود را کاهش می‌دهد، که روند پیری را کند می‌کند.

فواید پیاده روی صبحگاهی

سلامت کلی را بهبود می‌بخشد

هیچ چیزی مانند پیاده روی صبحگاهی هر روز برای بهبود سلامت شما وجود ندارد. هر قسمت از بدن شما از این ورزش سود می‌برد. یک پیاده روی سریع 30 دقیقه‌ای می‌تواند طول عمر را حدود یک سال افزایش دهد.

نکات مفید پیاده روی

اگر می‌خواهید پیاده‌روی صبحگاهی را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید، در اینجا نکاتی وجود دارد که باید در نظر داشته باشید:

هنگام راه رفتن همیشه حالت خود را صاف نگه دارید. این کار به شما کمک خواهد کرد، به خصوص اگر می‌خواهید عضلات شکم خود را سفت کنید.

پیاده روی در صبح زود بهتر است زیرا به بدن انرژی می‌دهد و گردش خون را افزایش می‌دهد. همچنین به بدن شما این فرصت را می‌دهد که ویتامین D را از اولین پرتوهای خورشید جذب کند.

اگر می‌خواهید کمی وزن کم کنید، پیاده روی سریع در صبح هر روز همان چیزی است که نیاز دارید. وقتی سریع راه می‌روید، کالری بیشتری می‌سوزانید.

بعد از غذا از پیاده روی خودداری کنید زیرا ورزش بعد از غذا بر جریان شیره گوارشی تأثیر می‌گذارد که از تجزیه صحیح غذا جلوگیری می‌کند.

بهتر است در حین پیاده روی سریع آب زیادی ننوشید زیرا ممکن است به سیستم تنفسی آسیب برساند. کارشناسان توصیه می‌کنند قبل از شروع پیاده روی یا 5 دقیقه پس از اتمام، هیدراته بمانید. اما اگر فردی به پیاده روی طولانی می‌رود، برای جلوگیری از خستگی ناشی از کم آبی بدن، یک بطری آب در دست داشته باشد.

اگر تازه شروع کرده‌اید که پیاده روی را به یک ورزش معمولی تبدیل کنید، با سرعتی که با آن احساس راحتی می‌کنید شروع کنید و با گذشت روزها به آرامی آن را افزایش دهید. این تضمین می‌کند که از همان ابتدا به بدن خود استرس زیادی وارد نکنید.

فواید پیاده روی صبحگاهی

اما چرا فقط پیاده روی صبحگاهی؟

تیتر پایین در این مورد شما را آگاه می‌سازد:

چرا باید صبح پیاده روی کرد؟

ساعات صبح کمترین میزان آلودگی را در هوا دارد. هوای تازه حاوی اکسیژن فراوان همراه با گازهای دیگر است. وقتی اکسیژن را استنشاق می‌کنید، به سلول‌هایی می‌رسد که از آن برای انجام تمام عملکردها استفاده می‌کنند. هنگامی که بدن شما به درستی کار می‌کند، احتمال بیمار شدن شما کمتر است.

آنچه برای پیاده روی صبحگاهی نیاز دارید

یک جفت کفش پیاده روی

یک جفت لباس ورزشی

تل مو

یک بطری آب به همراه یک تکه شکلات کم کالری

فواید پیاده روی در صبح بسیار زیاد است. این تمرین هوازی با شدت کم در کاهش سطح قند خون، کاهش فشار خون بالا، بهبود گردش خون، کاهش خطر بیماری قلبی و سکته مغزی، کاهش وزن بدن و بهبود سلامت استخوان نقش بسزایی دارد.

30 دقیقه پیاده روی صبحگاهی علاوه بر فواید جسمی، به مبارزه با افسردگی، تسکین اضطراب و بهبود خلق و خوی کمک می‌کند تا بتوانید روز خود را به خوبی آغاز کنید.

همیشه هنگام راه رفتن در صبح وضعیت بدنی مناسب داشته باشید و بعد از غذا راه نروید. اگر هدف اصلی شما سوزاندن چربی و کاهش چند کیلویی است، سریع پیاده روی کنید.

اینستاگرام خلاق شاپ