طرز تهیه اوتمیل رژیمی با جو پرک برای لاغری

بیا تا بهت بگم اوتمیل چیه و چرا کل اکسپلور اینستا شده اوتمیل؟ طرز تهیه اوتمیل رژیمی با جو پرک برای لاغری؛ این روزا انقدر تهیه صبحانه های رژیمی ترند شده که هر زمان شما وارد فضای مجازی می شوید، ناشد است یک آموزش از تهیه اوتمیل و یا توضیحاتی در مورد میزان کالری، فواید و مواد اولیه آن نبینید. امروز در این پست به طور کامل در مورد نحوه تهیه، مواد اولیه، ارزش غذایی و… اوتمیل باهم صحبت خواهیم کرد. پس تا انتهای مطلب همراه خلاق شاپ باشید.

اوتمیل چیست؟

اوتمیل از دو واژه اوت و میل تشکیل شده که واژه oat آن به جو و غلات و واژه meal آن به وعده غذایی بر می گردد. یعنی وعده غذایی که منبع اصلی آن غلات است.

اوتمیل از ترکیب یک غلات با یک مایع مثل شیر یا آب تهیه می شود و ارزش غذایی بالایی دارد. این نوع صبحانه می تواند برای افرادی که رژیم دارند، یک صبحانه فوق العاده رژیمی و مقوی باشد. اگر کارمند هستید و یا زیاد حوصله صبحانه درست کردن ندارید، این صبحانه می تواند مشکلات شما را حل کند و علاوه بر طعم خوب، بسیار مقوی است و حاوی مواد معدنی، فیبر، کلسیم و پروتئین است.

و اگر شما هم دوست دارید نحوه تهیه این اوتمیل خوشمزه را یاد بگیرید، این مطالب را دنبال کنید.

اوتمیل چگونه تهیه می شود؟

برای تهیه اوتمیل شما نیاز خواهید داشت به:

شیر یا آب                 ۱لیوان

دانه چیا                    ۱ق غ

جو دوسر پرک            ۱ پیمانه

عسل یا شکر              ۱ الی ۲ ق غ

خرما به دلخواه          ۱تا۲ عدد

میوه مثل موز، انبه      ۱عدد

پودر کاکائو                ۲ق غ

کره بادام زمینی          ۱ق غ

نحوه تهیه این اوتمیل رژیمی خوشمزه:

مرحله اول: ابتدا جو دوسر پرک را در داخل یک ظرف شیشه ای و یا یک ظرف پلاستیکی که مخصوص یخچال باشد، بریزید و بعد شیر را به آن اضافه کنید. این دو مواد را باهم مخلوط کرده و کنار بگذارید.

مرحله دوم: دانه چیا را در داخل نصف لیوان شیر به مدت نیم ساعت خیس کنید و بعد به موادتان اضافه کنید.

مرحله سوم: خرما، عسل، شکر و یا هر شیرینی که فکر می کنید حس بهتری به شما می دهد را به همراه پودر کاکائو ترکیب کرده و به مواد داخل ظرف اضافه و یکدست کنید.

مرحله چهارم: کره بادام زمینی را اضافه و کاملا مخلوط کنید تا یک ترکیب یک دست به دست آید. ( اگر رژیم دارید، می توانید کره بادام زمینی را حذف کنید)

مرحله پنجم: میوه دلخواهتان را بشویید و کاملا خورد کنید. در انتها هم میوه ها را به ظرف مخصوص اوتمیل اضافه کرده و در ظرف را بسته در داخل یخچال به مدت یک شبانه روز استراحت دهید. این صبحانه مقوی و خوشمزه فردا صبح برای شما آماده است.

ارزش غذایی اوتمیل به چه صورت است و آیا ارزش وعده صبحانه را دارد؟

و اما سوال بسیاری از کسانی که از اوتمیل استفاده می‌کنند این است که آیا این وعده غذایی می‌تواند جایگزین صبحانه باشد یا خیر؟ باید بگوییم که این صبحانه یک صبحانه بسیار کامل است چرا که از انواع مواد معدنی، پروتئین،غلات، لبنیات، میوه و چربی سالم تشکیل شده است و این یعنی برخورداری از تمام مواد غذایی که هرم تغذیه برای شما پیشنهاد کرده است، پس به همین دلیل می‌تواند یک صبحانه کامل و مقوی برای شما باشد.

همچنین استفاده از دانه چیا یا در این صبحانه رژیمی و سالم به شما کمک می‌کند که منبع غنی از کلسیم و فیبر را دریافت کنید که برای بدن بسیار مفید و مغذی است.

بسته به اینکه از چه موادی برای تهیه اوتمیلتان استفاده می‌کنید کالری این صبحانه می‌تواند متفاوت باشد به طور مثال اگر قصد رژیم دارید و از عسل و کره بادام زمینی استفاده می‌کنید. چیزی حدود ۱۸۰ تا ۲۰۰ کالری را دریافت می‌کنید.

ولی اگر از میوه‌هایی مانند انبه، موز، شکر و جو دو سرپرک بیشتری استفاده کنید کالری این صبحانه افزایش پیدا می‌کند در این صورت می‌توانید دانه چیای آن را کاهش دهید.

از آنجایی که این وعده غذایی بسیار کامل است و همه هرم غذایی را در بر می‌گیرد. می‌تواند بهترین گزینه برای صبحانه باشد پس با خیال راحت این صبحانه خوشمزه را برای خانواده‌تان آماده و از آن لذت ببرید.

خلاصه:

روزمرگی همه افراد به گونه‌ای شده است که کار و مشغله‌ها آنقدر افزایش پیدا کرده که تهیه یک صبحانه کامل برای افراد بسیار دشوار شده است و تایم زیادی از شما می‌گیرد. در نتیجه شما می‌توانید با استفاده از این رسپی یک اوتمیل خوشمزه را برای صبحانه آماده و از خوردن یک صبحانه مقوی و کامل بهره ببرید. فقط توجه داشته باشید که اگر می خواهید اوتمیل شما بو نگیرد و طعم خود را حفظ کند حتما از ظروف شیشه ای با درب های چفت شونده استفاده کنید.

برای تهیه اوتمیل از چه ظروفی بهتر است استفاده کنیم؟

بهترین ظروف برای نگهداری اوتمیل ظروف شیشه‌ای با درب های چفت شونده مانند درب‌های چوبی و درب‌های فلزی هستند. ظروف شیشه‌ای مواد غذایی را تازه‌تر نگه می‌دارند و اگر درب‌های چفتری داشته باشند، بوهای مواد غذایی که در یخچال نگهداری می شوند وارد اوتمیل شما نمی شود.

اگر شما هم دوست دارید از این ظرف‌ها برای تهیه اوتمیل خریداری کنید، بهترین جا برای خرید این ظروف فروشگاه خلاق شاپ می‌باشد فروشگاه خلاق شاپ هم دارای جارهای شیشه ای و هم بانکه های شیشه ای است که علاوه بر مناسب بودن برای حبوبات، ادویه، دمنوش ها و‌… می تواند ظرف مناسبی هم برای اوتمیل باشد.

سایز این ظروف متفاوت است و شما می توانید بر حسب سلیقه و مقداری که نصرف دارید بهترین آیتم را خریداری کنید.

بانکه شیشه ای و جا حبوباتی های مختلف متفاوت در فروشگاه خلاق شاپ عرضه می گردد که می توانید انواع سایز آن را با توجه به نیازتان در زیر آن را سفارش دهید.

مناسب انواع حبوبات ، پاستا ، ادویه ، چای خشک ، قند و شکر ، اوتمیل ، انواع کوکی و کلوچه می باشد که درون این ظروف بنشن براحتی قابل دیدن هست و زیبایی دوچندان به آشپزخانه شما می بخشد.