چیکار کنم ناخن نخورم؟ 15 راهکار سریع و قطعی جلوگیری از جویدن ناخن 💅

اگر شما یا فرزندتان عادت ناخن جویدن دارد و میخواهید به پاسخ سوال چیکار کنم ناخن نخورم برسید و این عادت را از سرتان بیاندازید این کارها را انجام دهید.

رفتار ناخن جوییدن یک عادت گسترده و پر تکرار در بین جوامع مختلف است که به طور عمده توسط کودکان و نوجوانان، و در برخی موارد، بزرگسالان نیز انجام می‌شود. این عادت، در کنار از بین بردن ظاهر ناخن‌های زیبا و مراقبت شده، به کیفیت زندگی فردی و اجتماعی فرد تأثیرات منفی قابل‌توجهی می‌گذارد. مقاله حاضر به بررسی علل، تأثیرات و راهکارهای کنترل این عادت می‌پردازد.

شاید تا به حال حتی خودتان متوجه این نشده‌اید که در مواقع و یا شرایط مختلف ناخن‌های خود را به دهان گرفته و شروع به جویدن آنها می‌کنید. شاید متوجه آن نباشید اما شما علاوه بر اینکه به زیبایی ناخن‌هایتان آسیب می‌زنید به معده روده و همه دستگاه گوارشتان نیز آسیب وارد می‌کنید و عوارض فردی و اجتماعی زیادی را برای خود به وجود می‌آورید که از آن بی‌خبرید. اگر شما هم تا به حال تجربه تلخ این مورد را داشته‌اید و به ناخن‌های خود آسیب زده و یا تغییر شکل آنها را متوجه شده‌اید به این راهکارها عمل کنید.

ناخن جوییدن بیشتر چه رده سنی از افراد را در بر می‌گیرد؟

رفتار ناخن جوییدن بطور عمده در دوران کودکی و نوجوانی شروع می‌شود و در بعضی از موارد تا دوران بزرگسالی ادامه می‌یابد. فردی ممکن است این عادت را برای کنترل استرس، تسکین دادن بیماری‌های روحی و اضطراب، تمرکز بر موضوعات سنگین و یا به عنوان یک شیوه بی‌خطر برای اشغال ذهن انجام دهد.

این رفتار یا همان عادتی که ما به آن مبتلا هستیم ممکن است اثرات جبران ناپذیری داشته باشد که از آن بی‌خبریم پس بهتر است در هر سنی که هستیم از بیشتر شدن و تبدیل شدن آن به عادت‌هایی که کنترل آن سخت است پیشگیری کنیم.

تأثیرات روانی و اجتماعی رفتار ناخن جوییدن:

رفتار ناخن جوییدن، بیش از یک عادت کوچک به نظر می‌رسد؛ زیرا ممکن است عواقب جبران‌ناپذیری برای سلامت روانی و اجتماعی فرد به همراه داشته باشد. این عادت می‌تواند منجر به ایجاد اضطراب، افسردگی، کاهش اعتماد به نفس، اختلال در روابط اجتماعی و به مرور زمان، ایجاد صدمات جدی به ناخن‌ها و پوست اطراف ایجاد کند. علاوه بر این، ناخن جوییدن می‌تواند کیفیت زندگی روزمره فرد را نیز تحت تأثیر قرار دهد، از جمله ایجاد درد و عدم توانایی در انجام فعالیت‌های روزمره مانند نوشتن، کار با کلیدها و استفاده از ابزارها را به همراه دارد.

تاثیر ناخن جوییدن بر معده و دستگاه گوارش:

مقدار غذای مصرفی را کاهش می دهد: ناخن جویدن می‌تواند باعث کاهش هوس غذایی و کمبود یا کاهش سهمیه غذایی شود که ممکن است باعث کمبود مواد مغذی و انرژی در بدن شود و در پی آن لاغری زیاد را به همراه داشته باشد.

افزایش احتمال التهاب معده: ناخن جویدن می‌تواند زمانی که  قطعه‌ای از ناخن وارد معده می شود، به معده وارد شود و احتمال خراش و آسیب آن را افزایش دهد. این مساله می‌تواند باعث تحریک و التهاب معده شود.

عفونت‌های معده: ناخن جویدن می‌تواند باعث حمله میکروب‌ها و باکتری‌ها به داخل دهان و معده شود که منجر به عفونت‌ها و التهابات معده می‌شود.

آسیب به روابط دندان‌ها: ناخن جویدن می‌تواند باعث آسیب به روابط دندان‌ها شود. فشار  دندان‌ها در طول ناخن جویدن می‌تواند منجر به تغییر شکل و آسیب دندان‌ها منجر شود.

افزایش خطر بیماری‌های دهان و لثه: ناخن جویدن می‌تواند منجر به مشکلات دهان و لثه شود، مانند خونریزی لثه، التهاب لثه، و خطر ابتلا به بیماری‌های انکودونتیکال و پریودونتال را افزایش دهد.

چیکار کنم ناخن نخورم؟

• آگاهی و شناخت: درک اینکه رفتار ناخن جوییدن عادتی مضر و نامطلوب است و عواقب منفی آن استعداد اولیه برای تغییر رفتار فرد را افزایش خواهد داد می توان در مراحل اولیه از رخداد آن جلوگیری کرد. جلوگیری در مراحل اولیه آسان تر است و شخص می تواند بهتر با آن سازگار شود.
• مدیریت استرس: استفاده از روش‌های مدیریت استرس مانند تمرینات تنفس عمیق، تمرکز بر خواسته‌های مشخص و یا شرکت در ورزش های آرامش بخش مثل یوگا و مدیتیشن می‌تواند به کاهش و از بین بردن نیاز به ناخن جوییدن کمک کند.
• تغییر عادات: استفاده از ناخن گونه‌های مصنوعی می‌توانند به کاهش رفتار ناخن جوییدن کمک کنند.
• استفاده از محافظ ناخن: استفاده از محافظ ناخن یا پوشاندن ناخن‌ها با رنگ‌های ناخن جذاب، از انگیزه برای جویدن ناخن‌ها کاسته و علاقه به حفظ ظاهری زیبایی ناخن‌ها ایجاد می‌کند.
• مشاوره روانشناسی: در موارد شدیدتر رفتار ناخن جوییدن ممکن است لازم باشد به یک روانشناس مراجعه کنید تا راهکارهای درمانی و مراقبتی و مناسب را برای شما تعیین کند.

راهکارها برای کنترل رفتار ناخن جوییدن: 

1. ✅ استفاده از روش‌های مقابله با استرس مانند مدیتیشن یا یوگا.
2. ✅ استفاده از روش های ریلکسیشن یا تکنیک های کاهش استرس مثل نوشیدن چای های مخصوص یا استفاده از لوسیون ها و کرم دست که بوی آرام بخشی دارند.
3. ✅ استفاده از ناخن‌گیر قبل از بلند شدن ناخن
4. ✅ زدن لاک در دختر خانم‌ها با رنگ‌های زیبا برای تشویق به جلوگیری از خوردن ناخن.
5. ✅ ایجاد روتین جدید و سالم برای استراحت و خواب کافی.
6. ✅ ورزش و فعالیت‌های بدنی منظم برای کاهش استرس و افزایش انرژی.
7. ✅ مراقبت منظم از ناخن‌ها با استفاده از ماساژ و مرطوب کننده‌های ناخن.
8. ✅ از ناخن های مصنوعی استفاده کنید.
9. ✅ حل کردن ریشه مشکلات روانی مانند اضطراب یا افسردگی با مشاوره روانشناختی.
10. ✅ مشارکت در فعالیت‌های سرگرم‌کننده و مناسب برای حفظ تمرکز و تفریح.
11. ✅ ایجاد یک برنامه روزانه متعادل برای مدیریت زمان. (خودتان را سرگرم کار دیگر کنید و حواستان را پرت کنید.)
12. ✅ مراقبت از دست‌ها و ناخن‌ها با دستکش‌های مخصوص در صورت حاد بودن جویدن ناخن.
13. ✅ ممنوعیت از مصرف مواد مخدر یا الکل که می‌تواند عادت را تشدید کند.
14. ✅ استفاده از تکنیک‌های تنفسی و آرامش‌بخش برای مدیریت استرس.
15. ✅ در کودکان میتوانید از تشویق و پاداش برای جلوگیری از جویدن ناخن استفاده کنید.

در نهایت باید دلیل جویدن ناخن را پیدا کنید و آن را درمان کنید. اونیکوفاژی یا همان جویدن ناخن یکی از رفتارهایی است که در ذیل اختلال وسواس فکری-عملی قرار می گیرد. اگر ناخن جویدن شما آنقدر شدید است که باعث خونریزی انگشتان شما شده و یا آسیب جدی به ناخن هایتان وارد کرده است وقت آن رسیده است که با مراجعه به درمانگر به فکر درمان ریشه ای اونیکوفاژی بپردازید و در این درمان از دارو در صورت نیاز استفاده کنید.

به یاد داشته باشید که یک روش برای همه موثر نخواهد بود. پس اگر یک روش برای شما نتیجه ای در بر نداشت ناامید نشده و روش های دیگر را امتحان کنید، یا چند استراتژی را با هم ترکیب نمایید. برخی دیگر از افراد نیز از طریق هیپنوتیزم توانسته اند این عادت دردناک خود را کنار بگذارند.

نتیجه‌گیری:

رفتار ناخن جوییدن یک عادت تکرارشونده است که می‌تواند تأثیرات کوچکی روی زندگی فرد بگذارد. با انگیزه مشخص کردن عواقب منفی و تلاش برای کنترل استرس و استفاده از راهکارهای مدیریت، شخص می‌تواند قدمی بزرگ بردارد و این رفتار مضر را با رفتارهای سالم و مطلوب جایگزین کند.

مطالب پیشنهادی:

10 نکته طلایی زیبایی ناخن بدون کاشت

8 تکنیک جادویی تقویت ناخن

خشک کردن سریع لاک ناخن با 5 ایده خلاقانه