چطور فرزندم قد بلند بشه؟ 9 روش معجزه آسای رشد قد

چطور فرزندم قد بلند بشه؟ روش های معجزه آسای رشد قد را با این 9 نکته اساسی بدانید تا فرزندی با حداکثر توان قدی تربیت کنید لطفا تا انتهای این پست را بخوانید. زمان مطالعه 7 دقیقه

چطور فرزندم قد بلند بشه؟

چطور فرزند قد بلندی داشته باشیم؟

بیشتر والدین دوست دارند فرزندانشان قد بلند و قوی باشند، زیرا قد بلندی به عنوان نشانه‌ای از سلامتی دیده می‌شود و والدین معمولاً تمام تلاش خود را می‌کنند تا اطمینان حاصل کنند که فرزندانشان سالم رشد می‌کنند.

ژن‌ها بیشترین سهم را در تعیین قد کودک دارند، با این حال آنها تنها عاملی نیستند که بر قد تأثیر می‌گذارد. بسیاری از عوامل خارجی مانند شرایط زندگی و رژیم غذایی سالم می‌توانند بر قد کودکان تأثیر زیادی بگذارند.

بنابراین، والدین می‌توانند با روش‌های ساده شانس رشد فرزندانشان را برای قوی‌تر شدن و بلندقد شدن افزایش دهند، پس بیایید نگاهی به 9 روش‌های ذکر شده در این مقاله بیندازیم.

پیشنهادی : محصولات اسباب بازی کودکان

چگونه قد کودک را افزایش دهیم

راه‌های زیادی وجود دارد که والدین می‌توانند باعث قد بلند شدن کودکان شوند، و در اینجا فهرستی از چند راه خوب و عالی وجود دارد که هم برای سلامتی کودکان مفید است و خطری ندارد و هم باعث افزایش قد کودکان می شود.

1. رژیم غذایی متعادل

مهم‌ترین جنبه افزایش قد کودک این است که از تغذیه مناسب او اطمینان حاصل کنید.

غذایی که مصرف می‌کند باید سالم باشد تا قد بلند شود، یک رژیم غذایی متعادل باید شامل پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و ویتامین‌ها به نسبت مناسب باشد و نوشیدن تنها یکی از آن‌ها می‌تواند اثرات مضری داشته باشد.

همچنین باید مطمئن شوید که کودک بیشتر اوقات از غذاهای ناسالم دوری می‌کند که غذاهای ناسالم شامل غذاهایی مانند همبرگر، نوشابه‌های گازدار شیرین و به طور کلی غذاهای سرخ شده می‌شود.

پروتئین‌های بدون چربی به همراه سبزیجات برگ دار و مواد معدنی غنی مانند کلسیم و پتاسیم باید در برنامه غذایی کودکان فراوان باشند. در بیشتر مواقع باید از مصرف کربوهیدرات‌های ساده مانند پیتزا و کیک پرهیز کرد.

مشخص شده که روی تأثیر قابل توجهی بر رشد کودک دارد، بنابراین غذاهای غنی از روی مانند دانه کدو تنبل و بادام زمینی نیز باید به رژیم غذایی آنها اضافه شود.

یک رژیم غذایی متعادل نه تنها مواد مغذی مناسبی را برای افزایش قد کودک شما فراهم می‌کند، بلکه او را به تمام معنا قوی‌تر می‌کند.

2. تمرینات کششی

حرکات کششی، حتی اگر ساده باشند، می‌توانند تأثیر زیادی بر افزایش قد کودک شما داشته باشند.

آشنایی کودک با تمرینات کششی از سنین پایین، روند رشد قد را تسهیل می‌کند. حرکات کششی به طولانی شدن ستون فقرات کمک می‌کند و همچنین وضعیت بدن کودک شما را همیشه بهبود می‌بخشد.

برای این کار از او بخواهید روی انگشتان پا بایستد و پشتش به دیوار باشد و همزمان با بالا بردن دست، عضلات پایش را سفت کند. یکی دیگر از تمرینات کششی ساده این است که کودک روی زمین نشسته و پاهایش را از هم باز کرده و با دستانش به انگشتان پا می‌رسد.

3. آویزان شدن (بارفیکس)

این کار ده ها سال است که برای والدینی که می‌خواهند باعث افزایش قد کودکان باشند توصیه می‌شود. آویزان شدن از میله‌ها به کشیده شدن ستون فقرات کمک می‌کند، که بخش مهمی از بلندتر شدن است.

به غیر از آویزان کردن منظم، می‌توانید کودک خود را به انجام تمرینات کشش و بارفیکس زدن نیز تشویق کنید. این کار هم عضلات بازو و پشت او را قوی‌تر می‌کنند و هم تمرین‌هایی عالی برای حفظ فرم بدن او هستند.

4. طناب زدن

تمرینات کمی مانند طناب زدن وجود دارد که به کارکرد کل بدن کمک می‌کند. این ورزش که به دلیل تأثیرات فوق العاده آن بر قلب شناخته شده است، برای بلند قد تر شدن فرزند شما گزینه بسیار خوبی است.

کل بدن وقتی رشد می‌کند منبسط می‌شود، بنابراین رشد عمودی را در کودک تقویت می‌کند. همچنین این یک تمرین هوازی عالی است و قطعاً او را تناسب اندام و انرژی خواهد داشت.

5. شنا کردن

شنا کردن یکی دیگر از عادت‌های سالم است که به کودک شما کمک می‌کند فعال بماند و از آن لذت ببرد.

شنا یک ورزش تمام بدنی است، یعنی تمام عضلات بدن را تا حد زیادی تمرین می‌دهد و شنا کردن به مدت طولانی می‌تواند به کاهش چربی اضافی کودک شما کمک کند، بنابراین او را در کل سالم‌تر می‌کند.

این ورزش شامل کشش‌های زیادی به جلو است که ستون فقرات را تقویت می‌کند و پایه و اساس بدنی بلند و سالم را می‌سازد. علاوه بر این شنا یک فعالیت بسیار سرگرم کننده است و هیچ بچه‌ای تا به حال به بازی در آب نه نگفته است!

6. دویدن

آهسته دویدن یک ورزش عالی است، که نه فقط برای بچه‌ها بلکه برای بزرگسالان نیز طیف وسیعی از فواید را دارد. دویدن استخوان‌های پا را تقویت می‌کند و همچنین میزان هورمون رشد را (که هورمون رشد مورد نیاز برای هر رشدی در بدن است)، افزایش می‌دهد.

برای لذت بیشتر، شاید بتوانید با فرزندتان همراه شوید و دویدن را به فعالیتی تبدیل کنید که هر دوی شما انجام می‌دهید!

7. خوابیدن

اهمیت خواب کافی، نه فقط برای کودکان بلکه برای بزرگسالان نیز قابل انکار نیست. گاهی اوقات نخوابیدن روی رشد طولانی مدت کودک شما تأثیری می گذارد، پس باید مطمئن شوید که کودک بیشتر شب‌ها 8 ساعت خوب می‌خوابد تا قد بلندتر و قوی‌تر شود.

این به این دلیل است که هورمون رشد کودکان، تنها زمانی ترشح می‌شود که کودک خواب است. این نقش مستقیمی در بلندتر شدن کودک شما دارد، بنابراین نخوابیدن مداوم قطعاً ایده بدی است.

8. وضعیت بدنی

برای افزایش قد کودکان، داشتن وضعیت بدنی مناسب ضروری است، خم شدن یا خمیدن می‌تواند فشار غیرضروری به ستون فقرات وارد کند که می‌تواند اثرات منفی زیادی بر بدن داشته باشد.

علاوه بر این، وضعیت نامناسب می‌تواند شکل ستون فقرات کودک شما را تغییر دهد که ممکن است به رشد او آسیب برساند.

اطمینان حاصل کنید که کودک شما نه تنها برای افزایش قد، بلکه برای جلوگیری از هر گونه مشکلات سلامتی درازمدت، وضعیت بدنی مناسبی دارد.

پس هر بار که او را خمیده می بینید به او یادآوری کنید که او صاف بایستد.

9. نور خورشید

نور خورشید منبع عالی ویتامین D است که ویتامین D به رشد ماهیچه‌ها و استخوان‌ها کمک می‌کند که به افزایش قد کودک شما کمک می‌کند.

ویتامین D همچنین به جذب کلسیم از رژیم غذایی بدن کمک می‌کند و به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند.

بنابراین کودک خود را تشویق کنید که بازی‌های ویدیویی خود را ترک کند و زیر نور خورشید قرار بگیرد و بازی کند.

به یاد داشته باشید که کودک خود را در گرم‌ترین ساعات روز در خانه نگه دارید و از او بخواهید از کرم ضد آفتاب استفاده کند تا از پوستش در برابر اشعه‌های مضر UV خورشید محافظت کند.

از دیگر منابع ویتامین D می‌توان به ماهی‌های چرب، غذاهای دریایی، قارچ‌ها و زرده تخم مرغ اشاره کرد.

راه‌های زیادی برای بلندتر کردن فرزندتان وجود دارد، اما همه آن‌ها زمانی کار می‌کنند که سایر فعالیت‌های فهرست بالا مکمل آن‌ها باشند.

یک رژیم غذایی خوب باید با ورزش منظم و خواب عمیق همراه باشد، در غیر این صورت به آنچه می‌خواهید نخواهید رسید. پس اگر می خواهید به نتیجه مطلوبی برسید حتما استمرار و نظم را فراموش نکنید.

امیدوارم مطالب بالا برای شما مفید باشه مطلب پیشنهادی “ اسباب بازی مفید کودکان ” از مجله خلاق شاپ رو مطالعه کنید.

اینستاگرام خلاق شاپ