چطور عصبانیتم رو کنترل کنم؟ توی زندگی های امروزه، تحت تاثیر مشکلات و فشار های روحی روانی که بخاطر گرونیا، نحوه زندگی، خوراک، قرنطینه ها و کرونا و … ممکنه در طول روز زیاد پیش بیاد که خشمگین بشیم و از کوره در بریم و هم خودمون و کسایی که دوسشون داریم رو دلخور و ناراحت کنیم، و یا گاهی حتی باعث بروز اتفاقاتی بشیم که تمام عمر رو با حسرت اینکه چرا اونجا عصبانیت مون رو کنترل نکردیم بگذرونیم.
” چطور عصبانیتم رو کنترل کنم؟ “
خشم از مواردیه که با تمرین قابل کنترله. پس خیلی واجبه یاد بگیریم چجوری خشم خودمونو فروکش کنیم تا هم برای خودمون هم اطرافیانمون لحظه ها شیرین تر و قشنگ تر بشه. فروشگاه خلاق شاپ با این مقاله به کمک شما اومده و روش هایی برای اینکار ارائه داده، با ما همراه باشید.
” چطور عصبانیتم رو کنترل کنم؟ “
۱- نفس عمیق بکش
وقتی که ما عصبی میشیم، تاثیرش فقط روی بعد روانی نیست.
بلکه ضربان قلب ما، تنفس ما، دمای بدن، فشار خون ، متابولیسم و اینگونه متغیر های جسمانی رو تحت تاثیر قرار میده.
دلیلش هم به خاطر غالب شدن سیستم سمپاتیک در بدن موقع عصبانیت است.
ما از بین موارد بالا که ذکر کردم، فقط به ریتم تنفسمون هست که دسترسی مستقیم داریم.
پس با تمرکز روی تنفس و چند نفس عمیق، آشفتگی ریتم نفس کشیدن رو برطرف میکنیم. حالا این تنفس عمیق میتونه ضربان قلب و به تبع، فشار خون رو منظم کنه.
۲- از عدد ۱۰۰ تا ۰ معکوس بشمار
این روش رو ممکنه دوران مدرسه از معلم یا ناظم خودتون شنیده باشید.
این یک راه بسیار موثره برای افزایش تمرکزتون و زمانی که شما تمرکزتون جمع شمردن معکوس اعداد بشه، اون موضوعی که باعث شده بود خشمگین بشید توی ذهنتون کمرنگ میشه بعلاوه اینکه باعث منظم شدن تنفستون میشه که تاثیر تنفس منظم رو در بالا بهش اشاره کردیم.
بلدی خودتو آروم کنی؟
۳- ماهیچه هاتون رو ریلکس کنید
اینم یک روش خوبه که کمک میکنه سریع آروم بشید.
اون قسمتایی رو که وقت عصبانیت دچار تنش و شوک میشن مثل گردن، پیانی، شونه ها به آرامی ماساژ بدید تا گردش خون اون ناحیه رو افزایش بده.
برای از بین بردن تنشی که در قسمت گردن سرتون ایجاد میشه، یک ماساژ ساده رو انجام بدید. شونه ها رو هم میتونین با چرخش دایره ای شکل ریلکس کنید تا ابتدا بدنتون و سپس ذهنتون آروم بشه.
۴- ترک موقعیت، یک کار عاقلانه
شاید اشتباه ترین کار حین عصبانیت این باشه که پیش همون شخصی که عصبانیتون کرده یا توی همون مکانی که عصبی شدید بمونید.
چون دقیقا عامل محرک خشمگین شدن شما هنوز جلوی چشمتونه و عملا هر کاری در جهت بهبود عصبانیتتون بکنید هیچ و پوچه!
۵- بخشیدن یا حتی وانمود کردن به آن
بخشیدن یک فردی که به شما آزا رسونده قطعا کار سختی میتونه باشه.
پس حداقل اگه نتونستین از پس بخشیدن یک نفر بربیاید، پیش خودتون وانمود کنید که اونو بخشیدین، اینجوری از مقدار خشمتون کم میشه و آروم تر میشید.
زیگموند فروید جمله ای داره که میگه تنفر طولانی و دراز مدت از کسی که به شما بدی کرده تبدیل به نقطه ضعف شما میشه. پس با بخشیدن اون فرد، اون رو از دایره دید خود خارج کنید تا به آرامش برسید.
چطور عصبانیتم رو کنترل کنم؟
۶- گوش دادن به موسیقی
آهنگی که دوس دارید رو بزارید، باهاش زمزمه کنید و بزارید ذهنتون غرق موسیقی که دوس دارید بشه.
اینجوری خشمتون رو فراموش میکنید و با کمک آهنگ بهش غلبه میکنید.
۷- از روند روزمره همیشه ات بیا بیرون
اگه مثلا یک روال طبیعی توی زندگیت عصبیت میکنه سعی کن روش های جدیدی امتحان کنی.
مثلا اگه حرف زدن با همسرت موقع گرسنگی عصبیت میکنه اینو موکول کن به یک زمان دیگه. یا مثلا مسیری که میری سر کار اگه عصبیت میکنه از یک مسیر جدید برو.
۸- احساساتتو بنویس
هر حسی که داری و حرفایی که میخوای به زبون بیاری و به کسی که عصبانیت کرده بگی رو قبل گفتن روی کاغذ یا توی نوت گوشیت بنویس.
یکم زمان بزار بگذره آروم تر که شدی دوباره اون حرفارو که بخونی متوجه میشی در لحظه عصبانیت بدون فکر این حرفارو زدی و الان چقدر خوبه که کسی ندیدشون.
حالا میتونی اون نوت یا کاغذ رو حذف کنی و آروم تر بشی.
۹- به عاقبت کار فکر کن
این مورد می تونه جز موارد پیش گیری از عصبانیت بشه. باید زمانی که در خلوت خودتون هستید و در آرامش هستید، به عاقبت عصبانی شدن در موقعیت های مختلف رو در ذهنتون شبیه سازی کنید.
مثلا اگر یک نفر همیشه با کوچک ترین مسئله ای تو خیابون پیش میاد، دعوا می کنه و سر و صدا می کنه، باید به بدترین اتفاق هایی که ممکنه تو دعوا بیفته فکر کنه و ببینه آیا ارزش داره که اون لحظه غرورش رو نشکنه و سر دعوا رو باز کنه؟
قطعا نه!
یا این عصبانی شدن های بی مورد یا حتی با دلیل! که می تونه با گفتگو حل بشه، میتونه یک زندگی رو به هم بزنه و شریک زندگی شما رو از دستتون دلخور کنه.
همیشه یادتون باشه هر صورتی با خنده قشنگ تره!
راه های زیاد دیگه ای هم برای کنترل عصبانیت و کنترل خشم هست مثل آب سرد نوشیدن،تغییر رژیم غذایی، گل گاو زبون و…
بهتون پیشنهاد می کنم اول از همه دنبال دلیل حال بد خودتون باشید و سعی کنید ریشه ای این مشکل رو برطرف کنید.
عصبانیت های غیر قابل کنترل باعث خسارات به شدت زیادی برای فرد و اطرافیانش ممکنه به وجود بیاره. اگر خیلی زود از کوره در میرید حتما راه های بالا رو مثل عادت برای خودتون تبدیل کنید.
کافیه یک بار این راه ها را امتحان کنید، چون روش هایی که گفتیم بدون هیچ هزینه ای هستند و انجامشون آسونه کم کم این روش ها برای شما عادی میشه وعصبانیت رو در شما به حداقل میرسونه.
چطور عصبانیتم رو کنترل کنم؟
21 دیدگاه در “چطور عصبانیتم رو کنترل کنم؟ (بلدی خودتو آروم کنی؟)”
هم بلاگ هم محصولات عالی بود
شما همیشه امیدوارم کننده صحبت می کنید و این خیلی خوبه
میشه مطلب رو توی وبلاگ خودم بزارم؟
خیلی خوب بود
واقعا ارزش وقت گذاشتن داشت
aaaaliii bood