7 ماده مغذی ضروری برای رشد مو + فهرست غذاهای سالم

7 تا از مواد مغذی مو ؛ اگه می خوای موهای بهتری داشته باشی این مواد رو بخور! مراقبت از موهای شما با مواد مغذی که از طریق رژیم غذایی خود دریافت می کنید آغاز می شود. مانند تمام قسمت های بدن، مو های شما نیز به برخی مواد مغذی ضروری برای رشد بهتر نیاز دارند. داشتن موهای سالم به مجموعه خاصی از مواد مغذی نیاز دارد.

متأسفانه، اگر مو فاقد مواد مغذی مورد نیاز برای رشد باشد، هیچ درمان یا تکنیکی برای مراقبت از مو موثر نخواهد بود. از سوی دیگر، مواد مغذی مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین‌ها و چربی‌های غیراشباع چندگانه می‌توانند به تحریک فولیکول‌های مو، تقویت رشد مو و بهبود تراکم مو کمک کنند.

این مقاله 7 ماده مغذی را شرح می دهد که به حفظ سلامت و محافظت از موهای شما کمک می کند. برای جزئیات بیشتر، با ما همراه باشید!

مواد مغذی مو

1. پروتئین و اسیدهای آمینه

مو از پروتئین کراتین ساخته شده است. آمینو اسیدها بلوک های سازنده پروتئین ها هستند. اسیدهای آمینه سولفور مانند سیستئین و متیونین پیش سازهای سنتز پروتئین کراتین مو هستند و سرعت رشد مو و قطر ساقه مو به سیستئین بستگی دارد. از طرفی ال لیزین در قسمت داخلی ریشه مو یافت می شود و مسئول شکل و حجم مو است.

بنابراین، برای حفظ سلامت موهای خود، 0.8-0.9 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود مصرف کنید.

در اینجا برخی از منابع پروتئین آورده شده است:

منابع پروتئینی گیاهی: عدس، لوبیا، نخود، لوبیا، سویا، تخم کدو تنبل، تخمه آفتابگردان، کنجد، گندم سیاه، جو پوست کنده، بلغور جو، برنج قهوه ای، پسته، بادام ، گردو و بادام زمینی.
منابع پروتئین حیوانی: مرغ، بوقلمون، ماهی، گوشت گوساله، گوشت گاو، تخم مرغ، پنیر و ماست.

2. امگا 3

اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3 به کاهش التهاب و بهبود چرخه رشد فولیکول‌های مو کمک می‌کنند. یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که روغن ماهی مشتق شده از ماهی خال مخالی (غنی از اسیدهای چرب امگا 3) می تواند با تحریک فاز رشد فولیکول های مو به رشد مو کمک کند .مطالعه دیگری نشان داد که اسید آراشیدونیک امگا 6 با افزایش بیان فاکتورهای رشد و تحریک فولیکول های مو به رشد مو کمک می کند.

منابع امگا 3: سالمون، ماهی تن، ماهی خال مخالی، ساردین، دانه کتان، روغن زیتون، گردو و گندم جوانه زده.

3. آنتی اکسیدان ها

التهاب، اشعه ماوراء بنفش و شیوه زندگی ناسالم می تواند منجر به استرس اکسیداتیو شود. آنتی اکسیدان ها به کاهش استرس اکسیداتیو و تأثیر آن بر رشد و پیری مو کمک می کنند. از غذاهای حاوی ویتامین های A، C و E استفاده کنید که دارای خواص آنتی اکسیدانی برای کمک به حذف رادیکال های مضر اکسیژن آزاد و کاهش استرس اکسیداتیو هستند.

منابع آنتی اکسیدانی: کدو تنبل، هویج، چغندر، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، تخم مرغ، پرتقال، لیمو ترش، خربزه، گریپ فروت، آجیل، دانه ها و روغن زیتون.

4. ویتامین ها

ویتامین ها مواد مغذی ضروری برای رشد مو هستند. آنها می توانند به درمان آلوپسی بدون اسکار یا ریزش موی زنانه کمک کنند.

بیوتین یا ویتامین B7

بیوتین یا ویتامین B7 است و برای رشد مناسب مو و ناخن ضروری است. یک مطالعه نشان داد که 38 درصد از زنانی که از ریزش مو شکایت داشتند کمبود بیوتین داشتند. عوامل ژنتیکی، مشکلات روده، سیگار کشیدن و مصرف بیش از حد الکل همگی می توانند منجر به کمبود بیوتین شوند. بارداری و شیردهی نیز می تواند سطح بیوتین را کاهش دهد.

منابع بیوتین: زرده تخم مرغ، جگر، گوشت گاو، مرغ، قارچ سفید، پنیر، ماست، شیر گاو، جو دوسر، جوانه گندم، گوجه فرنگی، کاهو، سیب زمینی، اسفناج، هویج و سیب.

ویتامین B6 و B12

مطالعات نشان می دهد که ویتامین B6 می تواند به کاهش ریزش مو یا ریزش موی زنانه کمک کند. کمبود ویتامین B12 ممکن است منجر به ریزش مو شود. بنابراین، مصرف صحیح ویتامین‌های B6 و B12 می‌تواند به کاهش ریزش مو و تقویت رشد موی سالم کمک کند.

منابع ویتامین B6 و B12: تخم مرغ، ماهی، مرغ، بوقلمون، شیر، غلات، لوبیا، اسفناج و سیب زمینی.

اسید پانتوتنیک یا ویتامین B5

اسید پانتوتنیک یا ویتامین B5 نقش مهمی در رشد مو دارد، دارای خواص ضد التهابی است، غدد چربی را محافظت و تنظیم می کند، تارهای مو را مرطوب می کند و ملانوژنز را سرعت می بخشد. تحقیقات نشان می دهد که ترکیبی از پانتوتنات کلسیم (نمک کلسیم ویتامین B5 و سولفات روی به کنترل ریزش مو در زنان کمک می کند. همچنین به پیشگیری و درمان سفیدی مو کمک می کند.

منابع: تخم مرغ، جگر، سویا، قارچ، شیر، حبوبات، غلات کامل و سبزیجات سبز برگ.

ویتامین های B1، B2، B3

کمبود ویتامین های این ویتامین ها می تواند منجر به ریزش مو شود. فولیکول های مو برای رشد و جلوگیری از ریزش زودرس مو به دوز مناسبی از این ویتامین ها نیاز دارند.

منابع ویتامین های B1، B2، B3: گوشت گاو، مرغ، بوقلمون، ماهی، جگر، محصولات سویا، بروکلی، اسفناج، غلات، حبوبات، آجیل، دانه ها و غلات.

اسید فولیک یا ویتامین B9

کمبود اسید فولیک در افراد مبتلا به آلوپسی آره آتا شایع است .خوردن غذاهای غنی از اسید فولیک یا مکمل ها می تواند به کاهش ریزش مو کمک کند.

منابع فولیک اسید یا ویتامین B9: اسفناج، کاهو، کلم پیچ، کلم بروکلی، عدس، آووکادو، انبه، پرتقال و آجیل.

5. مواد معدنی

رشد موی سالم و کاهش ریزش مو مستلزم دوز مناسبی از مواد معدنی است که در چرخه رشد مو نقش دارند.

آهن

کمبود آهن در زنان بسیار شایع است که با ریزش مو مرتبط است. با این حال، غذاهای غنی از آهن و مکمل های آهن می توانند به درمان این بیماری کمک کنند.

منابع آهن: گوشت گاو، لوبیا، آلو، خرما، زردآلو، سبزیجات با برگ سبز تیره و غلات غنی شده با آهن.

سلنیوم، منیزیم و مس

سلنیوم، منیزیم و مس ممکن است به کاهش خطر آلوپسی آره آتا کمک کنند. این مواد معدنی همچنین برای سنتز هورمون های تیروئید و جلوگیری از کم کاری تیروئید مرتبط با ریزش مو مورد نیاز هستند.

منابع سلنیوم، منیزیم و مس: گوشت، جگر، ماهی تن، صدف، تخم مرغ، شیر، اسفناج، حبوبات، آجیل، دانه ها، غلات کامل و شکلات.

فلز روی

سطح روی در افراد مبتلا به آلوپسی آره آتا کمتر است. روی یک فعال کننده آنزیم است و بر چرخه مو تأثیر می گذارد. کمبود آن ممکن است منجر به کندی رشد مو، شکنندگی و ریزش مو شود.

منابع روی: گوشت، مرغ، لوبیا، آجیل، شیر، پنیر، غلات کامل.

6. عناصر کمیاب

عناصر کمیاب مانند کلسیم و ید نیز نقش حیاتی در رشد مو دارند. کلسیم برای تحریک فولیکول های مو مورد نیاز است و ید به عملکرد مناسب غده پاراتیروئید کمک می کند.

منابع کلسیم و ید: ماهی، جلبک دریایی، میگو، ماست، شیر، پنیر، سبزیجات برگ سبز، آب غنی شده با کلسیم، غلات و نمک یددار.

7. مایعات

مصرف مایعات نیز بر رشد مو تاثیر می گذارد. روزانه حداقل 1.5 لیتر آب مصرف کنید. همچنین می توانید مصرف مایعات خود را با مصرف آب میوه، سوپ، چای و قهوه افزایش دهید.

مصرف این مواد مغذی حیاتی می تواند به بهبود سلامت موهای شما، جلوگیری از ریزش مو و تحریک رشد آن کمک کند. با این حال، آیا مکمل های مو می توانند همین کار را انجام دهند؟

باید بدانید که اگر سبک زندگی پرمشغله ای دارید یا از کمبودهای تغذیه ای رنج می برید، به متخصص پوست مراجعه کنید و از مکمل های مو استفاده کنید. آهن، اسید فولیک، امگا 3 و ویتامین ها مکمل های رایج مو هستند که می توانند طبق دوز تجویز شده مصرف شوند.

• مطلب پیشنهادی:

چیکار کنم موهام نریزه؟

اینستاگرام خلاق شاپ