مشکلات تنبلی و سبک زندگی بدون تحرک

مشکلات تنبلی و سبک زندگی بدون تحرک: خطرات سبک زندگی کم تحرک رو می دونی؟ با ورود تکنولوژی و تغییر سبک زندگی انسان ها مشکلاتی در انتظار ماست که باید هرچه زودتر در پی رفع و پیشگیری از آن باشیم. در این پست از مجله خلاق شاپ به دنبال راهکار رفع مشکلات این سبک زندگی تنبلی می باشیم.

مشکلات تنبلی و سبک زندگی بدون تحرک

در چند دهه گذشته به دلیل اختراعات اخیر که زندگی ما را آسان می‌کند، زندگی بی تحرک به طور تصاعدی افزایش یافته است.

افرادی که زندگی کم تحرکی دارند از صرف انرژی یا صرف تلاش فیزیکی برای انجام کار خود متنفرند.

رفتار منفعلانه آنها شامل تمایل آنها به نشستن، تکیه دادن یا دراز کشیدن در حین تعامل اجتماعی، مطالعه، تماشای تلویزیون، انجام کار روی میز یا استفاده از ابزار الکترونیکی در نیمه بهتر روز است.

این تمایل ذاتی به دنبال راحتی در هر زمان یا رفتار بی تحرک می‌تواند عواقب جدی برای سلامت طولانی مدت فرد داشته باشد.

اگر شما هم از این دسته افراد هستید و می خواهید اثرات زیاد آور این مدل سبک زندگی را بدانید و راه های مقالبه با آن را بیاموزید این مقاله را دنبال کنید.

مشکلات تنبلی

مشکلات تنبلی

نشانه‌های سبک زندگی بدون تحرک 

این نوع سبک زندگی می‌تواند بر بدن و ذهن ما تأثیر بگذارد. اگر بدن ما سالم و فعال نباشد، آنگاه با چندین علامت حالت درونی خود را نشان می‌دهد.

در اینجا هشت نمونه از علائم سبک زندگی کم تحرکی که ممکن است از آنها بی خبر باشیم آورده شده است:

1. حافظه ضعیف

رفتار غیر فعال بر سلامت مغز تأثیر منفی می‌گذارد. نشستن بیش از حد باعث کوچک شدن قسمتی از مغز می‌شود که نقش کلیدی در پردازش حافظه، زوال شناختی و زوال عقل در اعضای میانسال و مسن خانواده دارد.

2. پیری زودرس

افرادی که در اوقات فراغت خود از نظر جسمی فعال هستند، از نظر بیولوژیکی جوان‌تر از افرادی هستند که سبک زندگی کم تحرک دارند. تلومرها در انتهای کروموزوم‌ها از سلول‌های ما در برابر زوال محافظت می‌کنند و از روند پیری جلوگیری می‌کنند.

آسیب به سلول‌ها به دلیل سبک زندگی بی تحرک باعث کوتاه شدن تلومرها می‌شود که منجر به پیری زودرس می‌شود.

3. مشکل قلبی

سبک زندگی کم تحرک باعث گرفتگی عروق می‌شود که منجر به اختلالات گردش خون در قلب می‌شود که می‌تواند باعث تصلب شرایین شود.

4. افسردگی

رفتار بی تحرک خطر ابتلا به افسردگی را در بزرگسالان مسن، مراقبان خانواده و کودکان نوجوان افزایش می‌دهد. همانطور که افراد مسن ممکن است به دلیل محدودیت‌های فیزیکی در جابجایی با مشکل مواجه شوند، اعضای جوانتر خانواده نیز ممکن است.

پس از انجام کارهای روزانه خود برای رفتن به باشگاه یا حتی دنبال کردن یک برنامه ورزشی مشکل پیدا کنند. نوجوانانی که به وسایل الکترونیکی خود وابسته هستند نیز می‌توانند احساس بی حالی کنند، از تعامل اجتماعی اجتناب کنند و به مرور زمان افسرده شوند.

5. تشدید شرایط فعلی سلامت

کسانی که قبلاً از شرایطی مانند فشار خون بالا، چاقی، بی خوابی یا دیابت رنج می‌برند و از سبک زندگی کم تحرک پیروی می‌کنند ممکن است علائم بیماری خود را تشدید کنند.

عدم فعالیت بدنی ممکن است باعث افزایش فشار خون، دیابت، افزایش وزن و سایر بیماری‌ها شود.

6. خستگی و گرفتگی عضلات

ورزش نکردن باعث می‌شود زود خسته شوید. ممکن است در ناحیه کمر، گردن، شانه یا زانو احساس درد کنید. سبک زندگی بی تحرک بر متابولیسم شما تأثیر منفی می‌گذارد.

خستگی مفرط می‌تواند انجام کارآمد فعالیت‌های روزانه را برای شما دشوار کند.

7. بی خوابی

حرکات کمتر بدن بر چرخه خواب شما تأثیر می‌گذارد. وقتی تمام روز بی تحرک می‌مانید یا به اندازه کافی ورزش نمی‌کنید، ممکن است به سختی به خواب بروید.

8. افزایش وزن

ساعات طولانی نشستن باعث کاهش کالری مصرفی شما در روز می‌شود. مصرف کالری بیشتر بدون ورزش یا حداقل ورزش ممکن است منجر به چاقی شود.

اثرات سبک زندگی کم تحرک بر سلامتی

سبک زندگی کم تحرک و مشکلات تنبلی هیچ نتیجه ثمربخش یا تأثیر مثبتی بر زندگی ما نخواهد داشت و سراسر اثر منفی دارد!

بیایید بهایی را که برای نشستن طولانی می‌پردازیم بررسی کنیم:

1. پوکی استخوان

آرتریت و پوکی استخوان از جمله خطرات اصلی سبک زندگی بی تحرک هستند. فعالیت کم باعث کاهش قدرت عضلانی، ساختار و عملکرد مفاصل می‌شود و استخوان‌های فرد را پوک و شکننده می‌کند.

2. افسردگی

با ورزش، بدن ما هورمون شادی به نام اندورفین تولید می‌کند. کسانی که سطح فعالیت کمتری دارند تمایل به تولید اندورفین کمتری دارند. در نتیجه آنها بی قرار می‌شوند و از هرگونه تعامل اجتماعی دور می‌شوند که می‌تواند منجر به افسردگی شود.

3. اضطراب

افرادی که مدت زمان زیادی از روز خود را پشت کامپیوتر، جلوی تلویزیون و گوشی‌های هوشمند خود می‌گذرانند، بیشتر از اضطراب بالینی رنج می‌برند و این یکی از مشکلات تنبلی است.

4. سرطان

محققان دریافتند افرادی که سبک زندگی کم تحرکی دارند بیشتر در معرض خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ، آندومتر و ریه هستند.

5. اختلالات چربی

عدم تحرک بدنی می‌تواند منجر به مشکلات تنبلی : اختلال چربی، افزایش سطح LDL، تری گلیسیرید یا هر دو شود.

ممکن است متوجه برجستگی‌های زرد برجسته در گوشه داخلی چشم و برجستگی‌های چرب یا چین و چروک های زرد رنگ روی پوست خود شوید که از تجمع رسوبات چربی در اطراف تاندون‌ها و مفاصل شما ایجاد می‌شود. این می‌تواند عواقب جدی برای سلامت قلب و عروق داشته باشد.

6. کشنده

بر اساس تحقیقات، یک سبک زندگی بی تحرک دو دهه می‌تواند با خطر دو برابری مرگ به هر دلیلی از جمله بیماری‌های قلبی عروقی همراه باشد.

7. بیماری قلبی

فقدان گردش خون ناشی از یک سبک زندگی غیر فعال، شانس بالایی برای ایجاد مشکلات قلبی دارد. کسانی که این سبک زندگی را دنبال می‌کنند ممکن است دچار سکته مغزی، سکته مغزی، تشنج و فلج شوند.

عدم تحرک می‌تواند به سلامت قلب منجر شود. این اغلب نتیجه گردش خون ضعیف است و می‌تواند فرد را در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف سبک زندگی قرار دهد.

8. دیابت

زمانی که کبد، سلول‌های چربی و ماهیچه نتوانند از انسولین به طور مؤثر از جریان خون استفاده کنند، به دلیل افزایش مقاومت به انسولین، احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 بیشتر است.

راه‌هایی برای اصلاح سبک زندگی کم تحرک و مشکلات تنبلی

علیرغم عادت کردن به زندگی کم تحرک، غلبه بر آن با ایجاد برخی تغییرات در سبک زندگی امکان پذیر است. ورزش تأثیر زیادی بر عملکرد بدن شما دارد، زیرا به همه سیستم‌ها کمک می‌کند تا با توانایی‌های بهینه خود عمل کنند.

در ابتدا نیاز به تلاش آگاهانه دارد، اما در نهایت، تمرین یا حفظ یک زندگی فعال به یک عادت تبدیل می‌شود تا زمانی که متوجه شوید که فعالیت بدنی بیشتر ارزش امتحان کردن را دارد. بیایید راه‌هایی برای اصلاح سبک زندگی کم تحرک خود پیدا کنیم.

راه های مقابله با تنبلی در محل کار

به جای نشستن دور میز کنفرانس، راه رفتن در جلسات را پیشنهاد دهید.

رفتن از پله‌ها در صورت امکان می‌تواند به شما در حفظ وزن سالم و در عین حال ساخت و حفظ استخوان‌ها، مفاصل و عضلات قوی کمک کند.

ایستگاه‌های کاری ایستاده مانند میز ایستاده، میز دویدن، یا نیمکت توپ تناسب اندام، «نشستن فعال» را ترویج می‌کنند، جایی که بدن شما درگیر می‌شود.

قدم زدن در اطراف پارکینگ یا ساختمان اداری شما می‌تواند روحیه شما را بالا ببرد و لحظه‌ای به شما فرصت دهد تا در معرض نور خورشید قرار بگیرید.

پیاده روی تا ایستگاه اتوبوس، دوچرخه سواری تا محل کار یا ایستادن در وسایل نقلیه عمومی می‌تواند از چاقی جلوگیری کند.

به جای نشستن طولانی مدت، حداقل هر 20 دقیقه یک بار با ایستادن سریع، حرکات کششی یا حرکت آب استراحت کنید. در حین تماس بایستید یا فایل‌های چاپ شده را مرور کنید.

راه های مقابله با تنبلی در خانه:

برنامه هفتگی خود را یادداشت کنید و به دنبال فرصت‌هایی برای پیاده روی حدود 30 دقیقه در روز باشید. همچنین می‌توانید پیاده روی کوتاه یا مسیرهای پیاده روی را دنبال کنید. هنگام خرید مواد غذایی از ماشین پیاده شوید و پیاده روی کنید.

هر گونه فعالیت باغبانی از نظر فیزیکی سخت و از نظر روحی بسیار محرک است. این می‌تواند یک راه سرگرم کننده برای فعال ماندن باشد.

یک ردیاب تناسب اندام مانند گام شمار را امتحان کنید که قدم‌های شما را ردیابی می‌کند و به شما کمک می‌کند فعالیت خود را در طول روز اندازه گیری کنید.

ردیاب‌های تناسب اندام پیشرفته را می‌توان در اطراف مچ قرار داد یا به عنوان یک برنامه در تلفن هوشمند خود برای ردیابی کالری، سطح فعالیت روزانه، ضربان قلب، الگوی خواب و تعیین اهداف دانلود کرد.

به جای کمک گرفتن از لوازم خانگی و وسایل، کارهای خانه را خودتان بصورت دستی انجام دهید.

برای کمک به هضم غذا و گذراندن ساعاتی با کیفیت با خانواده، فعالیت‌های بعد از شام، مانند پیاده روی در محله و قدم زدن را برنامه ریزی کنید. اینکار همچنین به معاشرت با افرادی که در اطراف خانه شما زندگی می‌کنند کمک می‌کند.

نکاتی برای غلبه بر تنبلی و کم تحرکی

اصلاح سبک زندگی بی تحرک و تنبلی کار آسانی نیست، به خصوص اگر به آن عادت کرده باشید. با این حال، پیروی از نکات زیر، شرکت در یک سبک زندگی فعال‌تر راحت‌تر می‌شود:

تعیین اهداف، هر چقدر هم که کوچک باشد، بسیار مهم است. این به شما چیزی می‌دهد که برای رسیدن به آن همراه با حس موفقیت پس از تکمیلش تلاش کنید.

اگر در ساختمان بلند زندگی می‌کنید سعی کنید از پله‌ها پایین بروید. حتی اگر فقط یک پله است، از پله‌ها پایین بروید و سپس سوار آسانسور شوید.

از گام های کوچک شروع کنید و به تدریج تعداد را افزایش دهید تا بیشتر به دست آورید.

می‌توانید اهداف خود را به دوستان خود اطلاع دهید و از آنها بخواهید که همکاری کنند. به این ترتیب، حتی اگر احساس بی‌حالی کنید، دوستانتان به شما انگیزه می‌دهند و شما را مجبور می‌کنند تا فعال‌تر شوید و از مشکلات تنبلی به دور باشید.

اینستاگرام خلاق شاپ