راهکارهای سلامتی قهوه خوردن رو رعایت میکنی؟ ☕

اگر جز افرادی هستید که هر روزه قهوه مینوشید باید این نکات را بدانید و برای حفظ سلامتی و لذت بردن از قهوه آنها را رعایت کنید. بفرست برای قهوه خورهای حرفه ای!

قهوه، یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌های جهان است که تقریباً در هر نقطه از کره زمین می‌توان آن را یافت. از قهوه صبحانه تا قهوه عصرانه، این نوشیدنی محبوب برای بسیاری از افراد جزئی مهم از روزمره شده است. جذابیت و علاقه به مصرف کنندگی موارد دیگری است که قهوه را به یک محصول استثنایی تبدیل کرده است.

اما همانطور که همه چیز دارای مزایا و معایبی است، قهوه نیز همراه با تعدادی از چالش‌ها و تاثیرات سلامتی ممکن است. به همین دلیل، در این مقاله قصد داریم به شما توصیه‌هایی بدهیم که می‌توانند به افرادی که قصد مصرف قهوه را دارند، در به حداقل رساندن بعضی از اثرات جانبی آن کمک کنند.

اگر از دسته افرادی هستید که زیاد قهوه مصرف می‌کنید حتما این نکات را رعایت کنید تا از آن لذت کافی ببرید.

نکته هایی برای افرادی که عاشق قهوه هستند ☕

۱.میزان مصرف قهوه را مدیریت کنید:

مصرف معقول قهوه می‌تواند سودمند باشد. اما بهتر است مصرف روزانه قهوه را در حد معقول و مقبول توصیه شده (حدود ۲ تا ۴ فنجان) نگه دارید. افرادی با مشکلات خاصی مانند اختلالات خواب، اضطراب، یا مشکلات معده و روده بهتر است مصرف قهوه را محدود کنند.

افرادی که دچار بیماری‌های قلبی هستند نیز باید میزان قهوه کم تری مصرف کنند تا دچار تپص های‌قلبی‌شدید نشوند.

۲.توجه به زمان مصرف:

مصرف قهوه در ساعات بعد از ظهر می‌تواند خواب شما را تحت تاثیر قرار دهد. به همین دلیل، بهتر است قهوه را در صبح یا در ساعات اولیه بعد از ظهر مصرف کنید تا تاثیرات آن بر روی شبانگاه شما کمتر شود.

همچنین بهترین توصیه برای‌زمان مصرف‌ قهوه بعد از صبحانه و در ساعات ۱۰ تا ۱۲ صبح می باش.

۳. نوع قهوه را بررسی کنید:

برخی از انواع قهوه حاوی مقادیر بیشتری از کافئین هستند. در صورتی که مصرف قهوه برای شما مشکل است، از قهوه‌های کم کافئین یا سایر جایگزین‌های قهوه مانند قهوه‌های گیاهی استفاده کنید.

همچنین می توانید از کافه ای که قهوه‌را تهیه کرده اید، بخواهید تا درصد کافئین را با ترکیبات خود برای شما تنظیم کرده تا براساس نیاز شما تهیه گردد.

۴.حتما بعد از مصرف قهوه آب بنوشید:

کافئین موجود در قهوه می‌تواند باعث ادرارزدایی بیشتر شود. برای جبران مقدار آبی که با مصرف قهوه از بین می‌روید، حتما به مصرف آب بیشتری از روزمره خود اهمیت دهید.

مصرف آب باعث می شود که بدن شما هیدراته نگه داشته شود. آب باعث می شود اسید معده شما رقیق تر شود و قهوه تاثیر بهتری بگذارد. همچنین آب باعث می شود دندان هایتان پس از مصرف زرد نشود و آسیب نبیند. اکثر افرادی که زیاد قهوه مصرف میکنند، تعداد دندان های پوسیده تر بیشتری دارند.

۵. حواستان به اضافات قهوه باشد:

با اضافه کردن شکر، شیر، افزودنی‌های شیمیایی یا شکلات به قهوه، میزان کالری و سطح قند در آن بالا می‌رود. بهتر است در صورت امکان، قهوه را بدون اضافات مصرف کنید یا از جایگزین‌های اصلاح‌شده با کمترین اثرات ناخواسته استفاده کنید.

۶.میزان قهوه در زمینه های درمانی را مدیریت کنید:

قهوه یکی از نوشیدنی‌هایی است که یبوست را کنترل می‌کند و مانع از آن می‌شود اگر برای رفع یبوست از قهوه استفاده می‌کنید توجه داشته باشید که میزان کافئین مصرفی روزانه شما نباید از ۴۰۰۰ میلی‌گرم بیشتر شود.

اگر اسهال می‌شوید از قهوه زیاد استفاده نکنید و اگر میزان مصرف کافئین شما بالا است، از قهوه جهت درمان یبوست و … استفاده نکنید؛ چرا که هم میزان کافئین بدن شما را بالا می‌برد و هم اینکه اثرات جانبی زیادی در اثر مصرف زیاد کافئین برای شما به جای می‌گذارد.

۷.به هیچ وجه با معده خالی قهوه مصرف نکنید:

مصرف قهوه با معده خالی مشکل زیادی را به وجود می‌آورد که از جمله آنها می‌توان موارد زیر اشاره کرد:

_احتمال ایجاد مشکلات معده ممکن است مصرف قهوه در ناشتا به مخاط معده شما آسیب بزند چرا که مخاط معده در هنگامی که معده فعالیت نداشته است، آسیب‌پذیرتر است.

_تاثیر بر جذب مواد غذایی: مصرف قهوه با معده خالی می‌تواند جذب برخی مواد مغذی مانند آهن، کلسیم و روی را کاهش دهد. این ممکن است برای افرادی با نیازهای خاص مانند فردانی که نیاز به آهن بیشتری دارند، مشکل ساز شود.

بنابراین، توصیه می‌شود هنگام مصرف قهوه، معده خالی نباشد و آن را همراه با یک وعده غذایی مصرف کنید. این می‌تواند به کاهش احتمال ایجاد عوارض جانبی کمک کند. همچنین، بهتر است مصرف قهوه را با مشاوره پزشک خود همراه کنید، به ویژه اگر مشکلات معده یا سیستم عصبی خاصی دارید.

با رعایت این توصیه‌ها، می‌توانید از قهوه لذت ببرید و همچنین به حفظ سلامتی خود اهمیت دهید. البته، بهتر است همیشه تغذیه کلی خود را مد نظر داشته باشید و برنامه مصرف قهوه را با دقت و بر اساس نیازهای خود برنامه‌ریزی کنید.

اینستاگرام خلاق شاپ

⭐ اگه عاشق نوشیدنی هستی، تو دوست خوب منی! 🤞😃 محصولات زیر رو از دست نده تخفیف زدیم! ⭐