بعد ورزش چی بخورم؟ 11 خوراکی موثر بعد ورزش

بعد ورزش چی بخورم؟ بعد تمرین چی بخورم؟ اگه اهل ورزشی و نمیدونی بعد تمرین چی باید بخوری تا اثر ورزش کردن رو دو برابر کنه و باعث خوش فرم شدن بدنت بشه این 11 نوع ماده غذایی رو استفاده کن.

بعد ورزش چی بخورم؟

برای تناسب اندام، قوی و جوان ماندن، باید به طور منظم ورزش کنید و برای دستیابی به حداکثر نتایج، باید یک وعده غذایی خوب بعد از تمرین را به برنامه تناسب اندام خود اضافه کنید تا شما را از احساس خستگی، درد و بی حالی بسیار دور نگه ‌دارد.

یک وعده غذایی خوب به تجدید منابع انرژی و بازسازی توده عضلانی بدون چربی کمک می‌کند. وعده‌های غذایی بعد از تمرین همچنین به شما کمک می‌کند تا اندامی باریک و خوش فرم داشته باشید لذا مهم است که بدانید چه غذاهایی و چه مقدار مصرف کنید.

در این مقاله به معرفی 11 ماده غذایی که نیاز تغذیه ای شما را برطرف می سازنند پرداختیم پس با ما همراه باشید.

هنگام ورزش، گلیکوژن (گلوکز ذخیره شده در عضلات) به عنوان منبع انرژی استفاده می‌شود. انقباض مکرر عضلات نیز منجر به ساییدگی فیبرهای عضلانی می‌شود، به همین دلیل است که بلافاصله پس از ورزش، عضلات شما ضعیف شده و میل به استراحت برای مدتی در شما احساس می‌شود.

این راهی است که بدن شما به شما می‌گوید که انرژی ندارید و نیاز به سوخت گیری دارید. دقیقاً به همین دلیل است که شما باید غذاهای بعد از تمرین بخورید.

مواد مغذی موجود در غذاهای خوب به روش‌های زیر کمک می‌کند:

ذخایر گلیکوژن خود را بازیابی کنید.

کمک به بازیابی عضلات پس از ساییدگی.

عضله بیشتری بسازید.

کاهش تجزیه پروتئین عضلانی.

11 نوع غذای بعد از تمرین ورزشی برای ریکاوری و انرژی فوری

1. سبزی با برگ‌های تیره

سبزی‌های با برگ تیره مانند اسفناج، تربچه سبز، کاهو، کلم بروکلی، سبزیجاتی مانند شاهی سرشار از فیبر غذایی، ویتامین‌های C، A، E، K، منیزیم، کلسیم، پتاسیم و غیره هستند.

بعد تمرین ورزشی چی بخورم

مواد مغذی گیاهی این نه تنها به شما کمک می‌کند تا ذخایر گلیکوژن خود را دوباره پر کنید، بلکه از شما در برابر بسیاری از بیماری‌ها محافظت می‌کند، به کاهش وزن کمک می‌کند و به تقویت ایمنی شما کمک می‌کند.

2. بلغور جو دوسر

جو در میان کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند بسیار محبوب است. اما آیا می‌دانستید که کربوهیدرات‌های پیچیده مفید موجود در جو دوسر نیز آن را به گزینه‌ای عالی بعد از تمرین تبدیل می‌کند، به خصوص اگر از آن در اسموتی استفاده کنید؟

جو دو سر سرشار از ویتامین E، آنتی اکسیدان ها و سایر مواد مغذی گیاهی، به افزایش سیری، کاهش کلسترول بد و مبارزه با سرطان کمک می‌کند.

3. میوه‌ها و سبزیجات

میوه‌ها و سبزیجاتی مانند سیب، موز، گلابی، هلو، هلو، هندوانه، طالبی، هویج، گوجه‌فرنگی، چغندر، پیاز سبز و نخود فرنگی در وعده‌های غذایی بعد از تمرین بسیار مناسب هستند. این به این دلیل است که به افزایش سطح انرژی شما و مبارزه با رادیکال‌های سمی و اکسیژن آزاد کمک می‌کند.

بعد ورزش چی بخورم

آن‌ها همچنین می‌توانند به مبارزه با بیماری قلبی، دیابت، چاقی و انواع خاصی از سرطان کمک کنند. سازمان بهداشت جهانی مصرف روزانه 4-5 نوع میوه و سبزیجات را توصیه می‌کند. می‌توانید به راحتی یک موز، اسفناج یا هویج را بعد از تمرین به وعده غذایی خود اضافه کنید و حتی آنها را با هم مخلوط کنید!

4. سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین یکی دیگر از گزینه‌های خوب است. این ماده غذایی برای پر کردن ذخایر گلیکوژن عالی است و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می‌دارد. این منبع انرژی فوری همچنین دارای پتانسیل مبارزه با سرطان است، به کاهش وزن کمک می‌کند و سموم را از بدن خارج می‌کند.

اگر در یک دوره کاهش وزن هستید یا به دنبال کنترل قند خون خود هستید، به جای سیب زمینی پخته، سیب زمینی شیرین آب پز میل کنید زیرا پخت ممکن است باعث افزایش قند خون شود.

5. برنج

زمانی که برنج ظرف دو ساعت پس از تمرین در کنار یک فنجان سبزیجات و منبع پروتئین خورده شود نه تنها مضر نیست بلکه بسیار مفید نیز می باشد چرا که برنج سفید دارای شاخص گلیسمی بالاتری نسبت به برنج قهوه‌ای، قرمز یا سیاه است.

برنج قهوه‌ای حاوی فیبر رژیمی بیشتری نسبت به برنج سفید است. اما اگر بتوانید اندازه وعده را کنترل کنید (½ فنجان برای هر وعده توصیه می‌شود) هر دو مفید هستند. همچنین، برنج با تأمین مجدد گلیکوژن و گلوکز به عضلات و سلول‌های شما، سریع انرژی را به شما می‌دهد.

6. تخم مرغ

تخم مرغ کامل (خوردن زرده و سفیده) منبع عالی ویتامین‌ها و مواد معدنی محلول در آب و محلول در چربی است که مهم‌ترین آنها اسیدهای آمینه و پروتئین‌های ضروری است.

بعد ورزش چی بخورم

آن‌ها برای یک وعده غذایی بعد از تمرین عالی هستند زیرا سرشار از پروتئین و سایر مواد مغذی هستند که به محافظت از شما در برابر بیماری‌های مختلف کمک می‌کند.

خوردن 1 تا 2 تخم مرغ کامل به عنوان بخشی از وعده غذایی بعد از تمرین ایده آل است. اگر تخم مرغ تنها منبع پروتئین در وعده غذایی باشد، باید حداقل دو عدد تخم مرغ کامل داشته باشد.

7. ماست یونانی

بعد ورزش چی بخورم

ماست یونانی حاوی پروتئین بیشتری نسبت به ماست معمولی است و به بهبود سطح سیری کمک می‌کند. این یک میان وعده عالی است و مصرف آن بعد از تمرین راهی عالی برای کنترل گرسنگی به مدت یک ساعت یا بیشتر است.

می‌توانید آن را به اسموتی ها اضافه کنید یا با مقداری میوه میل کنید.

8. ماهی تن

ماهی تن منبع عالی پروتئین و چربی‌های سالم است و همچنین حاوی ترکیبی حاوی سلنیوم است. این ماده غذایی به محافظت از هموگلوبین و میوگلوبین در برابر اکسیداسیون کمک می‌کند و همچنین به کاهش سمیت جیوه کمک می‌کند.

برای یک وعده غذایی خوشمزه بعد از تمرین، یک تکه ماهی با مقداری سبزی برگ تیره و مقداری چربی سالم بخورید.

9. مرغ

مرغ منبع خوبی از پروتئین است که می‌توانید بعد از تمرین بخورید. از آنجایی که پروتئین هضم سختی دارد، هضم و جذب مواد مغذی موجود در مرغ بیشتر طول می‌کشد، در نتیجه سطح سیری شما افزایش می‌یابد.

در کنار مرغ مقداری سبزیجات، آووکادو، گیاهان و روغن زیتون اضافه کنید و نوش جان کنید.

10. قارچ

قارچ کم کالری است و نصف فنجان قارچ حاوی حدود 1.1 گرم پروتئین است. بعد از تمرین، قارچ تفت داده شده را با سبزیجات یا سوپ قارچ بخورید و در عرض چند دقیقه انرژی خود را بازگردانید.

11. آجیل

بعد ورزش چی بخورم

آجیل ها از بهترین تقویت کننده های سلامتی هستند. آنها منبع خوبی از چربی های سالم، پروتئین، فیبر غذایی، ویتامین ها و مواد معدنی را در خود دارند. چند بادام، بادام زمینی و پسته را در کاسه اسموتی خود یا فقط یک مشت از آنها را بلافاصله بعد از تمرین بریزید.

مطلب پیشنهادی : “ فوت و فن لاغری سریع ”

اینستاگرام خلاق شاپ