برای افزایش وزن صبحانه چی بخورم؟ 9 صبحانه برای افزایش وزن

برای افزایش وزن صبحانه چی بخورم؟ اگر به دنبال غذاهای صبحانه برای افزایش وزن هستید، به جای درستی آمده‌اید. شاید شما هم اشتباه کرده باشید و فکر کنید برای افزایش وزن باید همیشه غذای چرب خورد اما ….

 

اگرچه منطقی است که فرض کنیم صبحانه‌های پر کالری ممکن است به افزایش وزن شما کمک کند، اما پر کالری بودن صبحانه همیشه اینطور عمل نمی‌کنند.

چیزی که اهمیت دارد، خوردن صبحانه‌های غنی از پروتئین با چربی‌های سالم برای افزایش توده عضلانی و وزن سالم بدن باشد.

 

برای افزایش وزن صبحانه چی بخورم؟

 

برای افزایش وزن چی بخورم؟ صبحانه برای افزایش وزن

این 10 وعده غذایی خوشمزه 300-500 کالری را برای افزایش وزن و غنی از پروتئین، کربوهیدرات خوب و چربی‌های سالم بررسی کنید. در ادامه با مجله خلاق شاپ همراه باشید!

برای چاق شدن در وعده صبحانه چه مقدار کالری باید مصرف کرد؟

 

برای افزایش وزن می‌توانید 300-500 کالری در وعده صبحانه مصرف کنید. به یاد داشته باشید، شما باید 500 کالری بیشتر از آنچه در حالت ایده آل باید مصرف کنید، مصرف کنید. اگر برای حفظ وزن خود 1500 کالری مصرف می‌کنید، برای افزایش وزن روزانه 2000 کالری مصرف کنید.

 

 

9 صبحانه برای افزایش وزن

1- فرنی بلغور جو دوسر و بادام زمینی

2- املت سوسیس و پنیر

3- شیک انبه خوشمزه

4- صبحانه گرانولای خانگی

5- چیزکیک با ژله تمشک

6- صبحانه کامل انگلیسی

7- ساندویچ کره بادام زمینی و مربای سریع

8- توفو اسکرامبل

9- ساندویچ آووکادو و تخم مرغ

 

 

1. فرنی بلغور جو دوسر و بادام زمینی

 

کالری : 472 – زمان پخت و پز : 10 دقیقه

مواد لازم:

1/2 فنجان جو فوری

1 فنجان شیر پر چرب

1 عدد موز برش خورده

2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

یک مشت کشمش خیس خورده

1 قاشق غذاخوری عسل

 

طرز تهیه فرنی بلغور :

شیر را بجوشانید و جو دوسر فوری را اضافه کنید.

روی حرارت ملایم بجوشانید و بپزید تا جو نرم شود و شیر غلیظ شود.

از روی حرارت بردارید و به ظرفی منتقل کنید.

عسل و کره بادام زمینی را اضافه کنید. خوب به هم بزنید.

برش‌های موز و کشمش را روی آن قرار دهید.

 

2. املت سوسیس و پنیر

 

 

کالری – 409 ؛ زمان پخت و پز – 15 دقیقه

مواد لازم:

تخم مرغ کامل 1 عدد

3 عدد سفیده تخم مرغ

3 عدد سوسیس مرغ، به صورت نوار برش داده شده

مقداری پنیر پیتزای رنده شده

نمک برای مزه

نصف قاشق چایخوری فلفل سیاه

2 قاشق چایخوری روغن زیتون

گشنیز برای تزئین

 

طرز تهیه املت سوسیس و پنیر:

سفیده‌ها و تخم مرغ‌ها را با نمک و فلفل در یک کاسه بزرگ هم بزنید.

روغن را در ماهیتابه داغ کنید و برش‌های سوسیس مرغ را به مدت حدود یک دقیقه کمی تفت دهید.

سوسیس را به یک کاسه منتقل کنید. تخم مرغ‌های زده شده را به همان روغن اضافه کنید.

تخم مرغ‌ها را به طور مساوی پخش کنید. وقتی تخم مرغ‌ها نیم پز شد، سوسیس و پنیر رنده شده را اضافه کنید.

تخم مرغ را تا کرده و 20 ثانیه دیگر روی حرارت ملایم بپزید.

آن را در بشقاب بریزید و با گشنیز تزیین کنید.

 

 

3. شیک انبه خوشمزه

 

 

کالری – 451؛ زمان پخت و پز – 10 دقیقه

مواد لازم :

1 فنجان انبه

1 فنجان ماست یونانی

نصف لیوان آب

6 خرما

4 قاشق غذاخوری عسل

یک مشت بلوبری

یک مشت فندق

 

طرز تهیه شیک انبه خوشمزه:

انبه، ماست، فندق و خرما را در مخلوط کن بریزید.

آب را اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.

آن را به دو لیوان منتقل کنید.

با زغال اخته و فندق آن را تزیین کنید

 

4. صبحانه گرانولای خانگی

 

 

کالری – 375؛ زمان پخت و پز – 40 دقیقه

گرانولا، از جو دو سر و گندم و کنجد و عسل و قطعات میوه های خشک و غیره درست شده و یک صبحانه مقوی و عالی است

 

مواد لازم برای تهیه گرانولا در خانه:

4 فنجان جو دو سر

نصف فنجان بادام خرد شده

نصف فنجان بادام هندی

نصف فنجان آجیل

1 قاشق چایخوری دارچین

نصف فنجان عسل

½ فنجان خرما و کشمش خرد شده

نصف قاشق چایخوری عصاره وانیل

یک کم نمک

 

طرز تهیه گرانولای خانگی:

همه مواد را مخلوط کرده و در سینی فر پهن کنید.

به مدت 40 دقیقه در دمای 150 درجه سانتیگراد یا 300 درجه فارنهایت بپزید.

آن را خنک کرده و گرانولا را خرد کنید. در شیشه نگهداری شود.

 

برای یک صبحانه سریع برای افزایش وزن می توانید دو مدل زیر را با گرانولا امتحان کنید:

 

مدل اول:

10 قاشق غذاخوری گرانولای خانگی

ماست نصف پیمانه

½ گلابی خرد شده

عسل (اختیاری)

 

مدل دوم:

½ فنجان ماست را با هشت قاشق غذاخوری گرانولا مخلوط کنید.

روی آن را گلابی خرد شده و کمی عسل بریزید.

مخلوط کنید و بخورید!

 

5. چیزکیک با ژله تمشک

 

 

کالری – 464؛ زمان پخت و پز – 30 دقیقه

مواد لازم :

1 فنجان پنیر دلمه

3 عدد تخم مرغ (کمی هم زده باشند)

یک فنجان آرد گندم

1 1/2 فنجان شیر کامل

2 قاشق غذاخوری روغن نارگیل

4 قاشق چایخوری کره

4 قاشق غذاخوری عسل

4 قاشق غذاخوری ماست یونانی

ژله تمشک (به سلیقه)

 

طرز تهیه چیزکیک با ژله تمشک:

پنیر، آرد گندم، روغن نارگیل، تخم مرغ، شیر و عسل را در ظرفی با هم مخلوط کنید.

کره را به ماهیتابه اضافه کنید و مخلوط پنکیک را به آن اضافه کنید.

بعد از دو دقیقه ورق بزنید.

سپس با مقداری ماست یونانی و ژله تمشک، گرم و داغ سرو کنید.

 

 

6. صبحانه کامل انگلیسی

 

 

کالری – 576؛ زمان پخت و پز – 20 دقیقه

مواد لازم :

2 عدد تخم مرغ

سوسیس مرغ ۲ عدد

2-3 نوار بیکن

5-6 قارچ

لوبیا پخته نصف پیمانه

1 نان سبوس دار

کمی کره

نمک واسه مزه

نصف قاشق چایخوری فلفل سیاه

 

طرز تهیه صبحانه کامل انگلیسی:

کره را به یک ماهیتابه اضافه کنید.

سوسیس، قارچ و تکه‌های بیکن را اضافه کنید.

5-6 دقیقه بپزید.

نوارهای سوسیس، قارچ و بیکن را به یک بشقاب منتقل کنید.

دو عدد تخم مرغ را داخل ماهیتابه بشکنید و دو دقیقه بپزید.

روی تخم مرغ‌ها نمک و فلفل بپاشید.

در همین حین نان را برشته کنید.

تخم مرغ‌ها را به بشقاب منتقل کنید.

مقداری لوبیا پخته و نان تست اضافه کنید.

صبحانه انگلیسی شما آماده است!

 

 

7. ساندویچ کره بادام زمینی و مربا

 

 

کالری – 382؛ زمان پخت و پز – 5 دقیقه

مواد لازم:

2 تکه نان کامل

2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

1 قاشق مرباخوری به انتخاب شما

 

طرز تهیه ساندویچ کره بادام زمینی:

کره بادام زمینی را به طور مساوی روی یک تکه نان بمالید.

مربا را روی تکه دیگر نان بمالید.

آن‌ها را با هم ترکیب کنید و ساندویچ شما آماده است

 

8. توفو اسکرامبل

 

 

کالری – 293؛ زمان پخت و پز – 10 دقیقه

مواد لازم:

1 فنجان توفوی خرد شده

1 عدد گوجه فرنگی خرد شده

½ پیاز متوسط، خرد شده

1 عدد فلفل سبز خرد شده

2 فنجان کره

نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن

فلفل نصف قاشق چایخوری

 

گشنیز برای تزئین

 

طرز تهیه توفو اسکرامبل:

کره را به یک ماهیتابه اضافه کنید.

پیاز و گوجه فرنگی را اضافه کنید.

5-6 دقیقه بپزید.

توفوی رنده شده، فلفل سبز، نمک و فلفل را اضافه کنید.

هم بزنید و به مدت 5 دقیقه بپزید.

روی مخلوط را بپوشانید و دو دقیقه دیگر بپزید.

قبل از سرو با گشنیز تزئین کنید.

 

 

9. ساندویچ آووکادو و تخم مرغ

 

 

کالری – 469؛ زمان پخت و پز – 5 دقیقه

 

مواد لازم :

دو برش نان سبوس دار

½ آووکادو، ورقه شده

2 قاشق غذاخوری پنیر له شده

2 عدد تخم مرغ

نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن

فلفل

برای افزایش وزن صبحانه چی بخورم

طرز تهیه ساندویچ آووکادو و تخم مرغ :

تخم مرغ را بجوشانید.

نان را برشته کنید و پنیر له شده را پخش کنید.

برش‌های آووکادو را روی آن اضافه کنید.

در نهایت تخم مرغ‌های آب پز را روی آن قرار دهید.

نمک، فلفل را در انتها بپاشید.

 

برای افزایش وزن صبحانه چی بخورم

مسیر افزایش وزن به روشی سالم می‌تواند چالش برانگیز باشد با این حال این کار غیرممکن نیست و می‌توان به کمک چند وعده غذایی خوب به آن دست یافت.

 

می‌توانید این دستور العمل های صبحانه افزایش وزن را امتحان کنید و ببینید آیا برای شما مفید است یا خیر.

 

این دستور العمل ها به ویژه برای افرادی که به طور طبیعی کم وزن هستند و افرادی که سعی در تحریک اشتهای خود دارند مفید است.

این صبحانه ها حاوی مواد غنی از پروتئین همراه با نسبتی از چربی‌های سالم هستند که ممکن است اشتها را افزایش دهند، هضم را تقویت کنند و افزایش وزن را افزایش دهند.

مطمئن شوید که یک رژیم غذایی متعادل و یک رژیم ورزشی منظم را دنبال کنید تا بهترین نتیجه را به دست آورید.

 

 

 

---

اینستاگرام خلاق شاپ